Benieuwd naar CrossFit? Hier is elke veelgestelde vraag, beantwoord (zoals: is het voor mij?)

Bijna 20 jaar nadat de eerste doos in Santa Cruz, Californië werd geopend, heeft CrossFit een universele aantrekkingskracht, serieus, het is een van de grootste wereldwijde trainingstrends. Ondanks zijn populariteit, is er echter nog steeds veel mysterie rondom de sport van fitness (zoals het bedrijf graag bekend staat). Om te beginnen heeft CrossFit zijn eigen taal, een dresscode die niet voldoet aan seizoensgebonden trends in sportkleding, en dan zijn er de trainingen zelf. Het is veel om uit te pakken, en als je je afvraagt: 'Is CrossFit iets voor mij? We zijn hier om je te helpen dat uit te zoeken.

Voordat je te diep duikt, is hier wat achtergrondinformatie voor je. CrossFit wordt gedefinieerd als constant gevarieerde, functionele bewegingen, d.w.z. het soort levensechte bewegingen die je je lichaam zou laten uitvoeren als je zware zakken boodschappen optilt, trappen beklimt, voorover buigt om iets van de grond te pakken, enz. uitgevoerd met hoge intensiteit. Het voltooien van dergelijke bewegingen vereist inspanning en het gebruik van meerdere spiergroepen en gewrichten tegelijk.

De naam CrossFit werd bedacht door Greg Glassman (de 'WODFather' genoemd) in 2000. Maar hij was geenszins de eerste die functionele bewegingen in een trainingsroutine opnam - hij was gewoon de eerste om in de doos te denken (wat een CrossFit is) gym wordt genoemd, FYI). 'Greg Glassman heeft simpelweg een naam, een merk, gebruikt voor de manier waarop mensen al lang in garages doen,' zegt Jenny LaBaw, NSCA, een voormalige CrossFit Games-concurrent en gecertificeerde personal trainer. '(Hij is) een geniale zakenman.

Een typische CrossFit-klasse duurt meestal ongeveer een uur, inclusief het opwarmen en afkoelen. Misschien heb je CrossFitters horen zeggen: 'Onze warming-up is je training, die (hoewel vervelend) waar kan zijn, afhankelijk van de intensiteit van je huidige fitnessroutine. Maar de warming-up is meestal een ongelooflijk nuttige instructiesessie die een evaluatie en oefening van de bewegingen die je tijdens de training uitvoert, omvat.

Als je gewend bent aan urenlange bootcamps of 90 minuten no-break hot yoga, zul je verrast zijn te horen dat een echte training van de dag meestal slechts 5 tot 15 minuten duurt.



Als je gewend bent aan non-stop, urenlange bootcamps of 90 minuten no-break hot yoga, zul je verrast zijn te horen dat een echte training van de dag, die de 'WOD wordt genoemd (en wordt uitgesproken als een gebrek toiletpapier) duurt meestal slechts 5 tot 15 minuten. En iets meer dan 20 minuten verdient meestal een kreun en de bijnaam, 'endurance WOD.

Een kortere WOD kan eruit zien als 5 pull-ups, 10 push-ups en 15 squats telkens 10 minuten achter elkaar zonder pauze. (In CrossFit speak is deze training een AMRAP van 10 minuten, wat staat voor 'zoveel mogelijk herhalingen binnen een bepaald tijdsbestek.) Of het kan eruitzien als een training genaamd' Angie (ja, bepaalde WOD's klinken meer als iets dat je had hier geschreeuwd in de rij wachten op een smoothie dan door een instructeur tijdens een zweethand), die bestaat uit 100 pull-ups, 100 push-ups, 100 sit-ups, 100 squats voltooid voor tijd.

Ongetwijfeld de meest beroemde CrossFit WOD is 'Fran: drie rondes op een 21-15-9 rep-schema van barbell thrusters (een squat / push-press combo) en pull-ups, allemaal gedaan voor tijd. (Om een ​​idee te krijgen van hoe snel deze WOD is, kunnen de beste vrouwelijke concurrenten in de jaarlijkse CrossFit Games deze training in minder dan 3 minuten voltooien).

'Omdat je altijd nieuwe tweaks en technieken leert om beter, sneller en veiliger te bewegen, zul je je nooit vervelen.

Maar CrossFit gaat verder dan alleen 'snel sporten (of voor tijd). 'Goede dozen en coaches leren je gymnastiekvaardigheden en technische compoundliften, zoals kippen, snatchen en zelfs hoe je efficiënter en veiliger kunt roeien en rennen, zegt Grayson Wickham, DPT, een gecertificeerde kracht- en conditioneringscoach. 'Omdat je altijd nieuwe tweaks en technieken leert om beter, sneller en veiliger te bewegen, zul je je nooit vervelen.

Probeer je er nog steeds achter te komen of CrossFit iets voor jou is? Blijf lezen om de grootste voordelen en nadelen van trainingen te zien, plus de soorten persoonlijkheden die daarvoor het meest geschikt zijn.

Breng tijd door met mensen die je optillen en vervolgens optillen. #crossfitcommunity #intheopen - @nikkiiberger, @ dancingtay4, @ mlz08 en @ fcoletto123 op @crossfitunionsquare @crossfit @crossfitgames - Fotografie door @martsromero

Een bericht gedeeld door Martin Romero (@martsromero) op 22 februari 2018 om 16.33 uur PST

Is CrossFit iets voor mij?

Box-bezitters, coaches en fanatici vertellen graag nieuwelingen en, ahem, potentiële bekeerlingen dat 'CrossFit voor iedereen is. Het is een hyperbool, maar ze hebben wel een punt, gezien het feit dat de fitfam van de training meer dan vier miljoen bedraagt.

'CrossFit kan intimiderend lijken vanwege zijn reputatie, omdat het luid is, want als je een CrossFit-box binnenloopt, zul je zonder twijfel omringd worden door mensen die fitter zijn dan de gemiddelde persoon, zegt LaBaw. 'Maar of je nu een CrossFit-groentje bent of de weg kent in een barbell en een sportschool, CrossFit kan echt voor iedereen zijn, zegt ze.

CrossFit Games-atleet Kelsey Kiel CF-L1, coach bij CrossFit Invictus Back Bay, weerspiegelt dat gevoel. Ze zegt dat zij, haar 60-jarige moeder en vader (die twee heupvervangers heeft gehad) allemaal gaan, worden uitgedaagd door en gezonder worden door CrossFit.

Natuurlijk, net zoals je waarschijnlijk niet van Barre houdt als je niet van pakkende sokken houdt en kleine spierbewegingen doet, en je kunt naar links vegen op hete yoga als je niet tegen de hitte kunt, sommige persoonlijkheidstypes kunnen leuk vinden CrossFit meer dan anderen. De kans is groot dat CrossFit iets voor jou is als: je een extraverte bent of op zijn minst semi-jazzy bent over het maken van nieuwe vrienden, een fitness-junkie, een voormalige atleet of liefde bent om jezelf te bewijzen wat je * echt * gemaakt hebt van. Evenzo, als woorden als hardcore en intens je inspireren in plaats van je te intimideren, kun je de training eens proberen. Dat wil niet zeggen dat elke persoon in een doos een buitensporige hoeveelheid grote lulenergie heeft - er zijn uitzonderingen op elke regel en uiteindelijk is de beste manier om te bepalen of CrossFit iets voor jou is, door het te proberen.

Uiteindelijk is de beste manier om te bepalen of CrossFit iets voor u is, door het te proberen.

En raad eens? Zelfs als 'sportief' of 'in vorm' het * laatste * woord is dat je zou gebruiken om jezelf in je Tinder-bio te beschrijven, vind je CrossFit misschien nog steeds leuk. 'Er is een misvatting dat je al moet worden in vorm om CrossFit te doen, zegt Kiel. 'Dat is niet hoe het werkt. CrossFit brengt u in vorm. Wis het idee dat je nog een paar kilo moet verliezen of een beetje sterker moet worden voordat je lid wordt. Hetzelfde principe geldt voor beginnende gewichtheffers: 'De meeste CrossFit-boxen hebben vier tot acht weken instapprocessen en klassen waar je alles leert over barbell, zegt LaBaw, die aanbeveelt * niet * naar een sportschool te gaan waar geen systeem in staat plaats voor nieuwe leden.

Alle experts die ik voor dit verhaal heb geïnterviewd, waren het over één ding eens: CrossFit is meestal niet het type plaats waar je je zweet afveegt en vervolgens na een training gaat (zoals, zeg, de manier waarop je je mat kunt oprollen en vrede na savasana) . 'Als mensen vragen waarom ik denk dat ze CrossFit moeten proberen, zeg ik altijd de community, de community, de community, zegt Wickham, die gelooft dat wanneer je met vrienden traint, je elkaar verantwoordelijk kunt houden, wat je waarschijnlijk zal helpen om je doelen sneller.

Voor CrossFitters zoals Kiel is hun doos een derde ruimte buiten huis en werk waar ze contact maken en het gevoel hebben dat ze deel uitmaken van iets dat groter is dan zijzelf. 'Ik zeg altijd dat de doos mijn gelukkige plek is, zegt ze. 'Het is cool als ik mijn leden hetzelfde kan horen zeggen, wat ze ook doen. Dat is de CrossFit-community.

Als het groepsgebonden aspect van de sport je boeit, overweeg dan dit: 'Geen twee dozen zijn hetzelfde, zegt Kiel. 'De cultuur, coaching en ruimte van elke doos is anders. Daarom beveelt ze aan er een paar te plaatsen voordat je jezelf (en je creditcard) aan een lidmaatschap verbindt. 'De meeste CrossFit-boxen hebben gratis introductielessen voor nieuwkomers, en ik moedig mensen aan om hiervan te profiteren als een manier om de gemeenschap te ontmoeten, zegt LaBaw. (Persoonlijk pendelde ik 45 minuten naar mijn box voor een heel jaar in plaats van naar de plaats te gaan die handiger was omdat ik beter met de algehele community-sfeer jammerde en de voorkeur gaf aan de programmering).

CrossFit is hoe ik mijn groep vrienden maakte (en mijn huisgenoot vond), maar voor mij was dat gewoon een gelukkige bonus voor de belangrijkste attractor: de competitie. 'CrossFit is ook geweldig voor mensen die gedijen in competitieve ruimtes, zegt Wickham. Bijna alle trainingen hebben een competitief element. Of je nu een AMRAP-workout of een workout 'voor tijd doet (waar je een bepaald aantal herhalingen krijgt om te voltooien en ze af te maken, ongeacht hoe lang je erover doet), je bent over het algemeen bezig om de andere mensen in de klas, door de laagste tijd te halen of door het hoogste aantal rep. Kiel zegt echter dat sommige dozen een meer competitieve sfeer hebben dan andere, en opt-out van de leuke, competitieve plagerij is altijd vrij eenvoudig - hoewel een beetje gezonde concurrentie motiverender kan zijn dan ondersteuning, volgens onderzoek. 'Of je nu net begint of een CrossFit Games-atleet bent, je kunt in je box iemand vinden om tegen te strijden, zegt Wickham.

Om er echt achter te komen of CrossFit iets voor u is, moet u de gezondheidsvoordelen en nadelen afwegen tegen uw eigen fitnessdoelen. Blijf lezen om te zien hoe experts de voor- en nadelen van CrossFit wegen.

Spandex Girls & bull; & bull; & bull; @ mlz08 @nikkiiberger @ fcoletto123 @ dancingtay4 van @crossfitunionsquare X @frandogsspandex & bull; & bull; @crossfitgames @crossfit & bull; Fotografie door @martsromero

Een bericht gedeeld door Martin Romero (@martsromero) op 18 oktober 2017 om 3:20 uur PDT

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van CrossFit?

Wanneer vrouwen voor het eerst naar haar CrossFit-trainingen komen, zegt Kiel dat ze vaak zeggen: 'Ik wil CrossFit proberen, maar ik wil niet te omvangrijk worden, ik wil geen quads zoals die van jou, of kan ik krijgen armen zoals die van jou? (Ik werk ook bij een CrossFit-box en ook ik heb vaak te maken met deze angsten en opwinding van nieuwkomers.)

'Wat je lichaamsdoelen ook zijn: gewichtstoename, gewichtsverlies, spiergroei, etc., CrossFit kan je helpen daar te komen, zegt Wickham. Gewoon niet 's nachts voegt Kiel toe:' Hoewel goede coaches ervoor zullen zorgen dat hun atleten weten dat ze in de loop van een jaar of zelfs drie jaar geen armen zoals de jouwe of benen als een sportatleet krijgen, zijn er manieren om atleet bereikt zijn / haar doelen, zegt ze.

CrossFit kan iemands hart- en longuithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen, kracht, kracht, snelheid, flexibiliteit, behendigheid, nauwkeurigheid, balans en coördinatie verbeteren. (Opluchting!) 'Behalve dat het je helpt om je fitness- of gewichtsdoelstellingen te bereiken, is het een duurzame, leuke manier om op de lange termijn te sporten - het is een levensstijl, zegt Wickham. Het wordt ook beschouwd als een vorm van intensieve intervaltraining (HIIT), een van de drie beste fitnesstrends ter wereld (grotendeels omdat CrossFit in deze categorie valt), volgens de jaarlijkse enquête van het American College of Sports Medicine (ACSM).

Word een vaste klant in een doos en je begint de afterburn-effecten te voelen (AKA verhoogde post-workout vetverbranding), je algehele atletische prestaties zullen verbeteren en je helpt je lichaam blessures te voorkomen, ook wel bekend als prehab-all of die behoren tot de vele gezondheidsvoordelen van HIIT-workouts.

Dit laatste voordeel lijkt misschien verrassend, omdat CrossFit vaak de reputatie heeft een training te zijn met een grotere kans op letsel. 'Mensen denken dat als je CrossFit aan je doet zullen gewond raken - dat is niet het geval, zegt Wickham. 'Het is niet CrossFit dat mensen verwondt; het is dat CrossFit een veeleisende manier is om te trainen. Je moet je ego aan de deur laten staan. Je hebt een coach nodig die je laat weten waar je voor bent en waar je nog niet klaar voor bent. Als je een ego hebt en geen coach je vertelt het terug te sturen, kun je in de problemen komen.

Angel Wings & bull; & bull; & bull; @ mlz08 van @crossfitunionsquare X @frandogsspandex & bull; & bull; @crossfitgames @crossfit & bull; Fotografie door @martsromero

Een bericht gedeeld door Martin Romero (@martsromero) op 18 oktober 2017 om 15:06 uur PDT

Zijn er nadelen aan CrossFit?

Je schema vullen met CrossFit-trainingen en post-WOD-taco's op dinsdag (alleen ik?) Is een geweldige en efficiënte manier om fit te worden, omdat je hiermee een brede combinatie van oefeningen in een korte periode kunt doen, terwijl je de intensiteit behoudt klaargestoomd. En terwijl extra minuten terugboeken naar uw dagelijkse tijdspaarrekening een geluksverhogende bonus van de training is, heeft het wel een paar nadelen.

CrossFit-boxen laden meestal twee tot vijf (hijgen) keer wat typische sportscholen kosten.

De belangrijkste, niet zo verrassend, is de prijs. CrossFit-boxen laden meestal twee tot vijf (hijgen) keer wat typische sportscholen kosten. De meeste landelijke ketens kosten minder dan $ 70 per maand, terwijl CrossFit sportschoollidmaatschappen doorgaans $ 150 tot $ 200 per maand kosten, en in stedelijke gebieden (zoals New York City) kosten dozen tot $ 350 per maand. Zelfs als je gewend bent om groen te laten vallen bij fitnessupgrades ($ 50 op honing, $ 25 op vegan yoghurt en $ 15 dagelijks op & lsquo; Grammable lunch-time salades, om er maar een paar te noemen), verhoogt CrossFit's prijskaartje per maand wat rood vlaggen. 'Helaas zien de meeste mensen het prijskaartje en noemen het een no-go zonder na te denken over de voordelen of hoe ver de sport je zou kunnen brengen in de richting van je fitnessdoelen, zegt LaBaw.

Als je ooit in een kale trainingsruimte bent gestapt, weet je dat deze prijs zeker geen weerspiegeling is van eersteklas voorzieningen. En als je dat niet hebt, hebben CrossFit-dozen geen mooie spiegels of apparatuur; in plaats daarvan vind je alleen optrekstangen, barbells, springtouwen, af en toe een roeier, aanvalsfiets of SkiErg (een cardio-apparaat dat de bewegingen van het bovenlichaam van langlaufen repliceert) en veel open ruimte. Dus wat krijg je met een CrossFit-lidmaatschap? 'De coaching, de gemeenschap, het vertrouwen. Daar betaal je voor, zegt Kiel.

Afgezien van de kostenfactor, als u CrossFit de afgelopen maanden heeft gelezen, heeft u waarschijnlijk krantenkoppen gezien die waarschuwden over het vermogen van de training om rabdomyolyse te veroorzaken. Rhabdo betekent in essentie de afbraak van spiervezels - dat gebeurt wanneer mensen zichzelf te hard, te veel, te snel duwen - die vervolgens worden vrijgegeven in de bloedbaan, waardoor de nieren worden vergiftigd. Het is absoluut serieus en eng, maar het is belangrijk op te merken dat het gebeurt met een zeer klein percentage CrossFitters - en ook dat het kan gebeuren als gevolg van een fysiek belastende training, zoals spinnen, wanneer deze tot het uiterste wordt genomen. De bottom line: luister naar je coach, luister naar je lichaam (dat is de beste vuistregel voor elke training.)

Between Sets - @gmpolicastro for @barbend at @crossfitunionsquare - Photography by @martsromero

Een bericht gedeeld door Martin Romero (@martsromero) op 27 februari 2018 om 17:08 uur PST

Hoe raak ik betrokken bij CrossFit?

Zodra je besluit om het eens te proberen, is de volgende stap om te verschijnen! 'Er is een leercurve met CrossFit, dus als je je voor het eerst aanmeldt, raad ik aan om zo vaak als je kunt te werken met je schema-doel voor minimaal drie keer per week, suggereert Kiel. Als je eenmaal begint te gaan, zul je steeds vaker willen gaan, voorspelt ze. (Vergeet niet om voldoende rustdagen te nemen, omdat ze absoluut niet optioneel zijn).

De bonus om twee dagen achter elkaar te gaan: u kunt convos starten met uw collega CrossFitters door te vragen: 'Hoe pijnlijk bent u? Ben je pijnlijk? Waar heb je pijn Kun je de metrotrap oplopen of doet het pijn om je armen op te tillen? CrossFitters praten graag over al deze dingen en klagen over hoe hun lichaam zich voelt.

Nu heb je alleen nog een doos nodig. Vind hier een CrossFit-locatie of ga naar www.crossfit.com.

Dit gebeurt er wanneer yogi's CrossFit voor de eerste keer proberen. Plus, hoe de gemeenschap omgaat met zijn recente LGBTQ-controverse.