Kan geen volledige push-up doen? Deze * magic * (nee, echt) hack zal helpen

Hoewel ik redelijk zware gewichten kan tillen en heel veel spullen kan dragen (sup, gymtas), heb ik mezelf neergelegd bij het niet kunnen doen van volledige push-ups. Elke keer als een instructeur me vertelt om naar beneden te gaan en ze 20 te geven, val ik onmiddellijk op mijn knieën en sla een deel van de gewijzigde versie - die is nog steeds uitdagend, tussen haakjes. Maar toen ging ik naar Pilates en leerde een veel gewaardeerde hack voor het doen van reguliere push-ups, waardoor zelfs degenen onder ons die zich altijd aanpassen de volledige beweging als profs kunnen uitvoeren.


Het geheim? Een Pilates-ring gebruiken. 'Door de Pilates-ring verticaal onder je borst te plaatsen, biedt deze ondersteuning om een ​​sterke plankpositie in je push-up te behouden, zegt Pilates-instructeur Hannah McMullen. 'Het houdt je core bezig en je uitlijning onder controle, in plaats van het gewicht in je onderrug of je schouders te laten vallen. Als je gewend bent om aangepaste push-ups te doen met je knieën naar beneden, zal je jezelf verbazen met hoeveel sterker je je voelt met de ring en je vermogen om je lichaamsgewicht te ondersteunen en in de volledige plankpositie te blijven.

Ze heeft gelijk - toen ik de beweging probeerde, was ik geschokt door hoeveel gemakkelijker het doen van volledige push-ups voelde met de magische ring, en was in staat om veel meer te doen dan ik op mijn knieën kon doen. Het geeft je ook veel invloed, wat ook enorm helpt bij het opbouwen van kracht. 'De ring biedt weerstand, zegt McMullen. 'Onderweg kun je actief tegen de ring duwen en proberen hem in tweeën te persen. Als je jezelf vervolgens dwingt langzaam op te tillen, zul je je kern meer betrekken, een betere vorm behouden en meer controle hebben. Het ding aan de ring is dat het van nature probeert terug te breken in zijn cirkelvorm, dus McMullen zegt dat het, door te regelen hoe snel dat gebeurt, je lichaam harder laat werken - op een goede manier. Je kunt de Pilates-ring gebruiken met gewone push-ups en ook triceps-push-ups (die met je ellebogen recht achter je terwijl je naar beneden en omhoog duwt door dicht bij je ribbenkast te blijven).

Ben je klaar om die push-ups te verslaan met de ring? Hier is hoe ze te doen, volgens McMullen.

1. Begin in een quadricep positie van handen en knieën. Plaats de ring verticaal onder je borst zodat een van de buitenste kussens tegen je mat duwt en de andere is uitgelijnd met je borstbeen. Je handen moeten de ring omlijsten en op schouderafstand uit elkaar staan ​​met je handpalmen en vingers wijd gespreid.

2. Stap voeten terug naar plankpositie.




3. Adem in terwijl je langzaam je armen buigt, je lichaam naar de mat laat zakken, de plank recht houdt en de ring platknijpt.

4. Adem uit terwijl je langzaam je armen strekt en weerstand biedt aan de ring om terug naar je volledige plank te duwen.


5. Herhaal 10 keer.

Probeer deze weerstandsbandarmtraining om die armen verder te werken. Raak vervolgens je onderlichaam met deze uitvaloefeningen.