Kun je niet genoeg zzz's vangen? Magnesium is misschien de natuurlijke slaaphulp die je in je leven nodig hebt

Als het op slapen aankomt, heb je misschien het gevoel dat je alles goed doet. Je hebt je routine voor het slapengaan opgeruimd, geïnvesteerd in een organische matras, lakens en kussentrifecta en de perfecte slaaphouding voor je gevonden. Maar als je vaak wakker in bed ligt en je afvraagt ​​naar het plafond Whyyy, je hebt misschien een bepaald sleutelmineraal laag.

'Een magnesiumtekort kan bijdragen aan een slechte of onrustige slaap', zegt Courtney Bancroft, een erkend klinisch psycholoog en specialist in slapeloosheid. Dat komt omdat volgens medisch voedingsdeskundige Sarah Brewer 'magnesium nodig is om meer dan 300 lichaamsenzymen goed te laten werken, inclusief de productie van veel hersenchemicaliën zoals melatonine, die de kwaliteit van je slaap beheersen. Bovendien heeft magnesium een ​​natuurlijk ontspannend effect op het lichaam. Het bindt aan GABA-receptoren (gamma-aminoboterzuur) in je hersenen om de activiteit te kalmeren en het zenuwstelsel te kalmeren, legt Bancroft uit.



'Magnesium is nodig om meer dan 300 lichaamsenzymen goed te laten werken.

Samen met minder dan stellaire slaap, kan een magnesiumtekort ook de energie uit je zuigen (letterlijk) wanneer je wakker bent. 'Een lage magnesiuminname hangt samen met een verminderde productie van celenergie en chronische vermoeidheid, evenals serotonineniveaus, wat helpt bij het handhaven van een evenwichtige stemming, zegt Brewer.



Hoewel je misschien voldoende magnesium uit je dieet kunt halen (boerenkool en avocado's voor de #win), komt tot 80 procent van de mensen tekort, zegt Frank Lipman, MD, lid van de Well + Good Council. 'Alcohol kan magnesiumspiegels uitputten omdat het de uitscheiding van het mineraal via urine verhoogt, terwijl koffie een vergelijkbaar effect heeft als het de nieren verlaat, legt hij uit. Volgens Dr. Lipman kan stress ook bijdragen aan magnesiumvoorraden die lager zijn dan aanbevolen.



Voer in: het supplement. Studies hebben aangetoond dat een dagelijkse dosis magnesium de kans op vallen kan vergroten en in slaap blijven door uw parasympathische zenuwstelsel te helpen afkoelen en uw spieren te ontspannen. 'Zoals bij de meeste mineralen en voedingsstoffen, zijn voedselbronnen altijd het beste, maar omdat veel mensen een tekort hebben aan magnesium, kan het heel nuttig zijn om het in de juiste doseringen aan te vullen, zegt Dr. Lipman. Houd er rekening mee dat hoe meer magnesium je uit je dieet krijgt, hoe minder je een supplement nodig hebt. Daarom adviseren experts je om bloedonderzoek te doen om je magnesiumspiegel te controleren, zodat je weet of je überhaupt een tekort hebt.

Een dagelijkse dosis magnesium kan de kans op vallen vergroten en in slaap blijven door uw parasympathische zenuwstelsel te helpen afkoelen en uw spieren te ontspannen.

De enige valkuil van het toevoegen van het mineraalsupplement aan uw dagelijkse routine? Het kan zijn dat je vaker naar de badkamer rent dan je misschien leuk vindt, omdat het darmsamentrekkingen stimuleert. Dus als je maag in de knoop zit met het idee van een noodsituatie nummer twee, stelt Brewer voor om wat magnesiumolie op je huid te wrijven of te weken in een bad met magnesiumzouten (zoals Epsom of Dode Zee) voordat je naar bed gaat. Het magnesium in deze weken kan in je huid sijpelen en je bloedbaan binnendringen, waardoor een vergelijkbaar Zenned-out effect wordt verkregen als een oraal supplement.

En vergeet niet om, om het maximale uit magnesium te halen, consistent te zijn met zowel de dosering als de dosering. Een stabiel magnesiumgehalte in je lichaam is wat je helpt om in het algemeen nog beter te slapen, zegt Bancroft.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 1 november 2017. Bijgewerkt op 26 september 2018.

Nu hoeft u alleen maar wat etherische olie van lavendel en pepermunt en een snelle, door Elle Macpherson goedgekeurde yogapose toe te voegen aan uw nachtelijke routine en u zult zich nooit meer dronken voelen op het werk.