Ben je gewoon je vitamines aan het plassen?

Als het gaat om het voeden van je lichaam, kun je alles goed doen - de regenboog eten, je vitamines nemen - maar uiteindelijk, al het goede spul uitblazen. Dat komt omdat biologische beschikbaarheid, of hoe goed het lichaam voedingsstoffen kan opnemen, belangrijk is. Veel.


'Als je geen supplementen neemt of bepaalde voedingsmiddelen hebt in de vorm waarin ze moeten worden geconsumeerd, verspil je je tijd echt, zegt voedingsgoeroe Brooke Alpert, MS, RD, CDN, die staat voor Nature's Origin, de GMO- gratis vitamine- en supplementenmerk.

'Biobeschikbaarheid is op een aantal manieren erg belangrijk, herhaalt functionele geneeskunde arts Susan Blum, MD. 'Er zijn enkele specifieke voedingsstoffen waar het veel meer een probleem is dan andere.

Hier zijn hun tips om te voorkomen dat je je harde werk en dollars door het toilet spoelt.

1. Overweeg chelatie. Mineralen zoals zink, magnesium en ijzer - dat het lichaam gebruikt voor alles, van het maken van hormonen tot het reguleren van je hartslag - zijn anorganische verbindingen, legt Dr. Blum uit, wat betekent dat er grenzen zijn aan hoe goed je lichaam ze kan opnemen en gebruiken. Gechelateerde mineralen zijn gehecht aan een aminozuur, dat echt de gouden standaard is voor absorptie, zegt ze.




2. Zoek naar geactiveerde Bs. De B-vitamines, vooral B12, zijn ongelooflijk populair geworden. Maar sommige mensen hebben moeite met het activeren van B-vitamines, zoals folaat, B6 en B12 om ze nuttig te maken in het lichaam, dat is de reden waarom veel fabrikanten ze in hun geactiveerde vorm aanbieden. 'Als je het hebt over activering van B12 en folaat, heb je het over de methylvorm, dus methylfolaat en methyl B12, zegt Blum. 'Voor B6 wilt u iets genaamd & lsquo; P5P.'

3. Verdeel de dosering. Alpert ziet regelmatig vrouwen in haar praktijk die een calciumsupplement nemen - iets waar ze allemaal voor is - maar ze stoppen allemaal 1000 mg tegelijk. 'Het lichaam kan niet meer dan 500 mg per keer opnemen, zegt ze. Verdeel in plaats daarvan de dosis. Idem voor vitamine C, die veel mensen beuken bij het eerste teken van een verkoudheid, hoewel het lichaam gewoon stopt met het absorberen zodra het niet langer een tekort heeft. 'Je krijgt echt alleen maar dure urine, waarschuwt Alpert.


4. Wat u er mee doet is belangrijk. Dit geldt zowel voor supplementen als voor echt voedsel. Alpert heeft veel 'vetfobische klanten' die terughoudend zijn om avocado, noten of olijfolie aan hun salades toe te voegen, hoewel ze de opname van in vet oplosbare vitamines vergemakkelijken - denk aan A, B, D en K - in al die groenten. IJzer is een andere belangrijke: als u uw supplement met koffie of thee neemt, zal dit de opname ernstig belemmeren. Neem het in plaats daarvan met een beetje citrusvruchten.

5. Zoek naar een echt woordeloos label. Winkelen voor vitamines en supplementen is een van de weinige plaatsen waar de bewaar-stelregel niet van toepassing is. 'Als het alleen Vitamine A, Vitamine D, Vitamine E bevat ... en u niet vertelt in welke vorm het is, is het geen goede vitamine, zegt Dr. Blum. Het is beter om meer informatie te hebben over biologische beschikbaarheid (en om opheldering te vragen) dan om te weinig te hebben.


6. Kies bij twijfel er een met een USP-zegel. Je vitamine zal je geen goed doen als het niet op de juiste manier in het lichaam wordt afgebroken, wat in het algemeen betekent dat het binnen 15 minuten moet scheuren als het een gelpil is en binnen 45 minuten uiteenvalt als het een tablet is. Het USP-zegel laat je weten dat het aan die normen voldoet en andere, zegt Alpert.