Een derm zegt dat dit is hoeveel collageen het moet nemen om het verlies in de tijd goed te maken

Zodra collageen een hot-ticket wellness-item werd, begon iedereen, inclusief moi, het te hamsteren in vloeistof, supplement of gomachtige vorm. Op mijn bureau liggen er op dit moment in totaal drie collageenproducten, waaronder een die ik op mijn huid kan smeren om het spul lokaal te stimuleren, een andere om in mijn smoothie te mengen en een derde om goed te kauwen. Het ding is, je lichaam al heeft er zit veel collageen in, het is het hoofdbestanddeel van je botten, bindweefsel en je huid.

De reden waarom het wordt opgeblazen als een soort dieet of nietje voor vitamines is omdat dat gewelf dat je in je hebt voortdurend wordt afgetrokken van je systeem (sorry). Naarmate we ouder worden, samen met tal van andere factoren, wordt collageen afgebroken en vertraagt ​​de productie van nieuw eiwit. Dus ja, we maken altijd meer van het spul, maar tegelijkertijd putten we het ook voortdurend uit.



'Onze huidcellen maken continu nieuw collageen om de huidstructuur te ondersteunen, legt Joshua Zeichner, MD, een door de raad gecertificeerde dermatoloog in New York, uit. 'Na de leeftijd van 30 begint de collageenproductie en celomzet echter te vertragen, wat bijdraagt ​​aan het natuurlijke verouderingsproces. Bovendien kunnen blootstelling aan het milieu zoals UV-licht en vervuiling ook schade aan collageen veroorzaken, wat leidt tot vroege rimpels.

Daarnaast dragen algemene leefstijlfactoren ook bij aan collageenverlies: 'Dieet, waterinname en slaap beïnvloeden uw collageengehalte, samen met de grootste boosdoener, de zon, zegt Louise Marchesin, hoofd marketing bij het vloeibare collageenmerk Skinade. 'Het moet ook gezegd worden dat genetica een belangrijke rol speelt in hoe je huid veroudert ...



Dus dit soort vragen roept de vraag op: hoeveel collageen moet je nemen om al het verlies te compenseren? Net als bij andere supplementen, kan de hoeveelheid die u moet nemen variëren. 'Als je lichaam collageen sneller afbreekt als gevolg van factoren zoals je trainingsschema, je omgeving en je stressniveau, kun je overwegen om je collageeninname aan te passen via je dagelijkse voeding en supplementen om je lichaam en huid te helpen weer in balans te komen, zegt Whitney Bowe, MD, een board-gecertificeerde dermatoloog die werkt met Body Kitchen Collagen.



'Als uw lichaam collageen sneller afbreekt als gevolg van verschillende factoren, kunt u overwegen uw collageeninname aan te passen. -Dr. Whitney Bowe

Iets om te onthouden is dat collageen een vorm van eiwit is. 'Dus als u probeert te bepalen hoeveel collageen u nodig heeft, is de eerste stap om te berekenen hoeveel eiwit uw lichaam dagelijks nodig heeft, legt Dr. Bowe uit. 'Een goede algemene regel is om zoveel gram eiwit te krijgen als je gewicht in ponden. En opgenomen in deze mix zou de hoeveelheid collageen zijn die je ook consumeert (niet alleen het collageen, let wel).

Meer in het algemeen zegt Dr. Bowe dat het magische aantal dagelijks twee scheppen collageenpoeder is. 'Het is echt niet aan te raden om meer dan dat te nemen, zegt ze, en merkt op dat er 20 milligram collageen in elke schep zit. A-ha.

Het is echter belangrijk om er rekening mee te houden dat uw collageengehalte met de leeftijd afneemt. 'Onze collageenproductie begint vanaf onze vroege jaren twintig te vertragen met een snelheid van één tot anderhalf procent per jaar, zegt Marchesin.

Dus om uw dagelijkse routine van collageensupplementen aan te vullen, moet u proberen er meer van op een organische manier in uw dieet op te nemen. 'De meeste mensen krijgen onvoldoende collageen uit hun normale voeding, zegt Dr. Bowe. 'Als je bijvoorbeeld geen zalmhuideter bent, zou ik zeker overwegen om wat bottenbouillon te proberen, die rijk is aan collageenopbouwende aminozuren. Trouwens, houd je aan het gouden aantal scheppen in je dagelijkse regime en je zult gouden zijn.

Wat betreft andere nuttige supplementen, hier is de lowdown op krill olie versus visolie. En dit zijn de beste supplementen om te nemen voor een boost in je mentale gezondheid, volgens een MD.