Een schoonheidsvoedingsdeskundige geeft haar de beste voedingsstoffen voor gezond haar

Frances Phillips is een geregistreerde voedingsdeskundige, gespecialiseerd in huid- en schoonheidsgerelateerde problemen. Haar passie voor schoonheidsvoeding werd geïnspireerd door haar eigen huidstrijd, die ze ervoer tijdens het werken als model. Nu biedt ze privé voedingsconsulten en freelance schrijft, beide met het doel om anderen te helpen bij het doorgronden van hun schoonheidsproblemen.

Eten voor een gezonde huid krijgt tegenwoordig veel pers, maar eten voor gezond haar is nog steeds een relatief overbodig onderwerp. Kleuren, wassen, föhnen en stylen beschadigt het haar; Ik ben net zo schuldig als mijn fijne, gemarkeerde haar wordt echt tot het uiterste getest. Hoewel het kan helpen om te verminderen hoe vaak je je föhn gebruikt (en een krultang en stijltang ...), is het eigenlijk belangrijker om je haar van binnenuit te versterken, zodat het kan omgaan met deze externe stressoren.

Omdat ons haar in wezen al 'dood' is, kan het enkele weken duren om resultaten te zien door veranderingen in de voeding, maar als u problemen ondervindt met droog, breekbaar, dunner wordend haar of haarverlies, moet u mogelijk kijken naar de prioriteit van uw dieet in plaats van uw producten. Hier zijn mijn beste schoonheidsvoedingsstoffen voor gezond haar en waar je ze kunt vinden.

Blijf lezen om de beste voedingsstoffen voor gezond haar te zien.

Hoogwaardige proteïne

Ons haar is hoofdzakelijk gemaakt van eiwitten, meestal een die keratine wordt genoemd. Omdat het de bouwsteen van ons haar is, is het belangrijk om voldoende hoogwaardige eiwitten te consumeren voor een gezonde haargroei en kracht. Als je niet genoeg krijgt, kan je haar broos, zwak of droog worden en extreem eiwitarme diëten kunnen zelfs leiden tot haaruitval.

Waar het te vinden: Vlees, vis, eieren, noten, zaden, bonen, linzen



Ijzer

IJzer is een cruciaal mineraal voor de gezondheid van het haar, omdat een tekort een belangrijke oorzaak van haarverlies is. Onze haarzakjes en wortels ontvangen bloedtoevoer via kleine bloedvaten in onze hoofdhuid. Als een dieet ijzerarm is, worden zuurstof en voldoende voedingsstoffen die door het bloed worden vervoerd mogelijk niet aan het haar afgegeven. Dit kan leiden tot 'verlies of kwetsbare sloten'. Het is vooral belangrijk voor vrouwen in de menstruatie om voldoende ijzer door het dieet te krijgen, omdat je elke maand wat verliest tijdens je cyclus.

Waar het te vinden: Groene bladgroenten, noten, zaden, bonen, linzen, volle granen, haver, vlees, vis

Vitamine C

Vitamine C helpt de opname van ijzer in voedsel, dus het is goed om naast ijzerrijk voedsel te eten. Bijvoorbeeld: een scheutje citroen (rijk aan vitamine C) op verwelkte spinazie (rijk aan ijzer). Vitamine C is ook een antioxidant en essentieel voor collageensynthese. Collageen versterkt de haarvaten die de haarschachten leveren en maakt ook deel uit van het haareiwit.

Waar het te vinden: Zwarte bessen, bosbessen, broccoli, boerenkool, kiwi's, sinaasappels, papaja, aardbeien en zoete aardappelen.

antioxidanten

Antioxidanten helpen de kleine haarvaten dicht bij het oppervlak van onze huid te versterken. Dit helpt op zijn beurt de hoofdhuid alle voedingsstoffen binnen te krijgen die het nodig heeft via het bloed om het haar gevoed en geconditioneerd te houden.

Waar het te vinden: Alle groenten en fruit; bosbessen, kersen, zoete aardappelen en açaí bevatten vooral veel antioxidanten

silica

Je hebt misschien gehoord over de voordelen van silica in relatie tot de gezondheid van de huid, maar het is ook belangrijk voor de gezondheid van het haar, omdat silica vereist is om collageen te produceren, wat weer de haarvaten versterkt die de haarschachten leveren. Het voorkomt ook dunner wordend haar door het lichaam te helpen andere vitamines en mineralen te absorberen, waardoor de haarzakjes worden voorzien van alle voeding die ze nodig hebben.

Waar het te vinden: Volle granen, appels, kersen, amandelen, sinaasappels, vis, haver, zaden

Zwavel

Zwavel is essentieel voor het vasthouden van alle belangrijke bouwstenen van keratinehaar. Het versterkt ook het haar en helpt de opname van andere belangrijke eiwitten.

Waar het te vinden: Ui, knoflook, bloemkool, spruitjes, broccoli

zink

Zink helpt de productie van talg, ook wel olie genoemd, in evenwicht te brengen door de talgklieren aan de basis van de haarzakjes. Evenwichtige talgniveaus zorgen ervoor dat het haar goed geconditioneerd is. Een gebrek aan zink kan leiden tot haaruitval of een schilferige hoofdhuid.

Waar het te vinden: Pompoenpitten, cashewnoten, sesamzaadjes, linzen, oesters, lam

B-vitamines

B-vitamines stimuleren de elasticiteit van het haar en een sterke groei. Niet genoeg krijgen van één B-vitamine, biotine, is in verband gebracht met haaruitval.

Waar het te vinden: eidooiers, volle granen, champignons, bonen, linzen

Essentiële vetzuren

Als je haar ongewoon droog is, kun je profiteren van extra essentiële vetzuren (EFA's) in je dieet. Ze helpen de talgproductie in het lichaam in evenwicht te brengen. Het is belangrijk om de balans van omega 3: 6 goed te krijgen, maar over het algemeen kunnen de meeste mensen profiteren van het opnemen van veel meer omega-3 in het dieet.

Waar het te vinden: In het wild gevangen vis zoals zalm of makreel, chiazaad, lijnzaad, hennepzaad

Als je haaruitval ervaart, zijn hier nog een aantal andere redenen waarom. En deze douchetip zal je haar helpen sneller te groeien.