9 gezonde voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel verminderen
1/11 Aan de slag 2/11

Ah, zomer. De dagen van stranden, badpakken, bier en, verrassend, opgeblazen gevoel! (Haat je, happy hour.) Dus het is een buzzkill als je van plan bent om het hele weekend op het water te zijn - of gewoon wilt dat je lichaam je over het algemeen verbazingwekkende voedingskeuzes weerspiegelt - en je voelt opgeblazen. (Ik bedoel, zoveel als we met onze ogen rollen wanneer fitnessinstructeurs ons vertellen om voor een 'strandlichaam te werken, wie wil er geen?'

Dat is waarom we New York voedingsdeskundige Stephanie Middleberg hebben gebruikt voor gezond voedsel dat helpt om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen. 'Idealiter begin je ze een paar dagen voor je strandreis op te eten, zegt ze. 'En hydrateer met water op kamertemperatuur, niet koud. Je zult het beter opnemen.

Wat voor niet om te eten: koolzuurhoudende dranken (de bellen veroorzaken gas) en zout voedsel (dat water vasthoudt), zegt Middleberg. En bier? Sla het over. Het is een dubbele zeem van koolzuur en moeilijk verteerbare tarwe.

Wat gaat er goed? Deze negen gezonde bloat-verminderende voedingsmiddelen zijn degenen die je toch zou moeten eten ...

Oorspronkelijk gepost 19 juli 2013. Bijgewerkt 14 juli 2017.



Blijf lezen voor 9 voedingsmiddelen die helpen om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen.

3/11

1. Asperges

Deze groene veggie superfood fungeert als een natuurlijk diureticum (AKA een stof waardoor je gaat plassen), waardoor het verwijderen van water en afval wordt vergemakkelijkt om ongemak en opgeblazen gevoel te verminderen.

En dat is niet alles. Asperges is ook een prebioticum, wat betekent 'het verhoogt de probiotica in je spijsvertering, die werken om voedsel beter te absorberen en gas en een opgeblazen gevoel te verminderen, zegt Middleberg. Waarom probeer je het niet als bijgerecht gegrild of in een salade gehakt voordat je de volgende keer op het strand bent?

4/11

2. Paardebloem

Paardenbloemgroen zijn een prebioticum. En hoewel ze misschien iets moeilijker te vinden zijn dan asperges (ook een prebioticum), zijn ze een tweede ronde van de boerenmarkt waard.

'Paardenbloemgreens zijn extreem voedzaam en worden al jaren medicinaal gebruikt als ontstekingsremmer, zegt Middleberg. 'De paardenbloemwortel stimuleert de productie van maag-enzymen, dus het is een geweldig hulpmiddel bij de spijsvertering, terwijl de groenen werken als een diureticum.

Gebruik de paardebloemwortel en bladeren in een thee, of strooi de groenten in je dagelijkse lunchsalade.

5/11

3. Gember

Gember is Middleberg's go-to-voedsel voor een opgeblazen buik, omdat het een ontstekingsremmer is en een krachtpatser spijsvertering. Bovendien is het supergemakkelijk op te nemen in uw normale dieet. Je kunt verse gember toevoegen aan smoothies en saladedressings. En Middleberg stelt voor om een ​​zelfgemaakte thee te maken voor extra bloatbestrijdingskracht of deze te drinken in een gemberlimonade. (Wakaya-gemberpoeder lost gemakkelijk op in water.)

6/11

4. Citroen

Lemon is een natuurlijke ontgifter die Middleberg om verschillende gezondheidsredenen aan al haar klanten voorstelt. 'Niet alleen haal je wat vitamine C uit citroen, maar het is een geweldige manier om het spijsverteringsstelsel te helpen, zegt ze.

Probeer het na elke maaltijd in warm water te drinken om het verlangen naar suiker te verminderen en te beteugelen. Lemon helpt je ook naar het toilet te gaan, beweert Middleberg, dus ze adviseert haar klanten om het 's ochtends als eerste te drinken om dingen in beweging te krijgen.

7/11

5. Komkommer

Er is een reden waarom mensen komkommer gebruiken om zwelling onder hun ogen te verminderen. 'Het bevat veel silica, cafeïnezuur (de huid) en vitamine C, die zwelling verminderen en helpen bij het voorkomen van waterretentie, zegt Middleberg. Dus, net zoals komkommer je ogen helpt uit te blazen, zal het ook je maag helpen opzwellen.

Snijd het in plakjes en doe het in water voor een eenvoudige oplossing, of maak een gekoelde komkommersoep om een ​​paar dagen te drinken voordat je aan het strand gaat.

8/11

6. Appelazijn

Zoals je misschien hebt gelezen, houdt fitness-expert (en voormalig model) Amanda Russell graag een theelepel Angostura-bittertjes op als ze zich opgeblazen voelt. Maar als je geen zin hebt in haar op alcohol gebaseerde remedie, stelt Middleberg een shot multitasking appelazijn voor. 'Het stimuleert de productie van maag-enzymen, die voedsel helpen afbreken, zodat je het gemakkelijker kunt verteren, zegt ze.

Beneden een eetlepel (verdund met een beetje water, als u moet) de ochtend van een stranddag. Maar als dat te intens voor je is, probeer het dan in een slasaus te mengen voor een meer gedempte smaak in de week ervoor.

9/11

7. Groene thee

Naast het stimuleren van je metabolisme, is van groene thee aangetoond dat het buikzwelling vermindert, zegt Middleberg. Maar blijf weg van het bestellen van een ijskoude bij je volgende Starbucks-run. 'IJs veroorzaakt spasmen in het spijsverteringskanaal, waardoor het lichaam veel energie in de spijsvertering steekt, zegt ze. Een warme groene thee is ontstekingsremmend en verhoogt het gas niet, zoals enige ervaring met andere cafeïnehoudende dranken.

10/11

8. Zwarte koffie

Het is waarschijnlijk het bekendste natuurlijke diureticum, dus dat is de reden waarom veel mensen het drinken om een ​​opgeblazen gevoel uit te bannen, zegt Middleberg. Bij mensen die gevoelig zijn voor cafeïne, kan koffie echter leiden tot een opgeblazen gevoel. Hoe dan ook, Middleberg suggereert een espresso of een grote maat.

En vooral, wees voorzichtig met wat je erin stopt. Kunstmatige zoetstoffen kunnen je maag kapot maken, zegt ze. 'Het lichaam herkent ze niet, en dus zullen veel mensen een opgeblazen gevoel en gas ervaren.

11/11

9. Venkel

Het is nog steeds een niet-gezongen held voor de spijsvertering in het Westen, maar venkel heeft een geweldig track record in het Oosten. Het helpt GI-spasmen te ontspannen, die meestal direct na een maaltijd optreden en gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken, zegt Middleberg. Probeer het te kauwen in zaadvorm of Traditional Medicinals Organic Venkel, 16-Count