8 super vullende smoothie recepten om je te helpen dat high-fibe leven te leiden

In de zoektocht naar die aanbevolen 25 gram voedingsvezels per dag - wat essentieel is voor een gezonde darm, het in balans brengen van de bloedsuikerspiegel, het helpen voorkomen van hart- en vaatziekten en het houden van dingen, ahem, regelmatig, kan een blender je beste vriend zijn.


Waarom? De verse vruchten en groenten die vaak in smoothies worden gegooid (denk aan avocado's, bananen, bessen en niet te vergeten hennep of chiazaad) zitten boordevol goede dingen. Bovendien zijn hun voedingsstoffen al klaar voor de spijsvertering omdat ze eerst vloeibaar worden gemaakt.

Dus pak een rietje en scrol naar beneden om 8 vezelrijke smoothierecepten te zien die je nu kunt proberen.

1. Yoga Glow Smoothie

Dit is een van die gezonde groene smoothies die eigenlijk niet groen is. Bosbessen ronden het kopje boerenkool af dat The Healthy Maven-oprichter Davida Kugelmass in de blender gooit. Er is ook een scheutje kaneel, dat verrassend vezelrijk is.

2. Verborgen groene chocolade-eiwitshake

Oh She Glows blogger Angela Liddon combineert bevroren boerenkool en amandelmelk met banaan, dadels en kaneel - plus een royale lepel ongezoet cacaopoeder. Hennepzaden voegen een extra dosis vezels toe, met één gram per eetlepel.

3. Opgepompte Plant Protein Power Smoothie

Avocado is geliefd om zijn gezonde vetten die de huid en de darm stimuleren, en het is ook niet zo armoedig op de vezelafdeling. De halve portie avocado in deze smoothie van Well + Good Council-lid en Nutrition Stripped-oprichter McKel Hill, RDN, levert ongeveer 5 gram van het spul. Maar er zit nog meer in de frambozen, chiazaden en hennepzaden van deze drank.




4. Zeer Berry Beet Smoothie

Blogger Emile Hebert noemt gekookte bieten het 'magische fee-eenhoorn-regenboogstof dat deze smoothie zijn hete roze kleur geeft, samen met een vezelige trifecta van banaan, aardbeien en frambozen.

5. Clementine Sunshine Smoothie

Sinaasappels zijn synoniem met vitamine C, maar ze zijn ook een goede bron van vezels. Meng een bevroren banaan in deze op sinaasappel Julius geïnspireerde smoothie om de vier gram vezels die je van de clementines krijgt te stimuleren.


6. Smoothie met bramen en vijgen

De prachtige, dieppaarse tint van deze smoothie van Kate Gavlick, MScN, van VeguKate komt van twee vezelrijk fruit: de kop bramen, die maar liefst zeven gram bevatten, en de vijgen, die er nog acht toevoegen.

7. Smoothie-kom met kers en aardbei

De basis van deze mooie roze smoothie bevat aardbeien, kersen, dadels en banaan, samen met maca-poeder (een superfood verpakt met drie gram vezels per eetlepel). Maar je kunt dat aantal nog meer verhogen: 'Verander de smoothiekom in een verzadigende maaltijd door een overvloed aan vezelrijke toppings toe te voegen: noten, zaden, vers fruit, goji en moerbeien, chiazaad of kokosscherven, 8th en Lake maker Marie Reginato suggereert.


8. Vegan Beam Banana-Berry Detox Smoothie

Frambozen zijn de vezel-MVP's van de fruitwereld: er zit 8 gram in een kopje van dit fruit, waaraan de zalige basilicummaker Ashley Melillo aardbeien en bosbessen toevoegt, plus een halve eetlepel chiazaad.

Oorspronkelijk gepubliceerd 11 oktober 2017. Bijgewerkt 19 oktober 2018.

Hier zijn nog 8 recepten boordevol vezels voor elke maaltijd van de dag. Of bereid je voorraadkast voor zodat je smoothies op niveau van het kunstwerk kunt maken.