8 weerstandsbandoefeningen voor benen die in een mum van tijd versterken en rekken

Weerstandsbanden zijn zeker niet zo intimiderend als zware gewichten in de sportschool, maar ze hebben vergelijkbare resultaten. Eerlijk gezegd krijgen ze niet genoeg krediet. Met weerstandsbandoefeningen voor benen kun je zelfs sterker worden terwijl je strakke of pijnlijke spieren strekt.

'Een weerstandsband is naar mijn mening de beste toevoeging voor een verbranding van het hele lichaam. Wanneer je er tijdens een oefening tegenaan duwt, moeten je spieren in beweging komen of & lsquo; vuren 'om de spanning te bestrijden, zegt Samantha Jade, maker van BODY by SJ bij Project by Equinox en senior instructeur bij SoulCycle. 'Hoewel je weerstandsbanden kunt gebruiken voor een hele lichaamstraining, zijn ze vooral geweldig in het vormen van de benen en de buit.

Een ander voordeel van het gebruik van weerstandsbandoefeningen voor benen is dat ze betaalbaar zijn en overal gemakkelijk te gebruiken. Of u nu in uw appartement aan het trainen bent of ze in uw handbagage voor zweetsessies in de hotelkamer inpakt, u hoeft nooit meer een training over te slaan.

Probeer deze 8 weerstandsbandoefeningen voor benen

1. Laterale bandwandeling

  1. Plaats een lus weerstand band boven je knieën en zit in een gedeeltelijke squat positie.
  2. Met je armen naar voren, borst opgeheven en knieën gebogen, leid je met je hiel en neem je 8 stappen naar links. Zorg ervoor dat je voeten de hele tijd parallel blijven.
  3. Herhaal in de tegenovergestelde richting en zorg ervoor dat je je buikspieren erin blijven trekken.

2. Spring squats met bands

  1. Plaats een lusband boven je knieën en ga op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Laat je zakken in een squat, spring dan en duw jezelf omhoog met de spieren in je benen.
  3. Land zachtjes terug in je squatpositie en herhaal.
  4. Doe 2 tot 3 sets van 8 herhalingen.

3. Zittend gestreepte beenverlengingen

  1. Zoek een stevige stoel of bank en bevestig uw weerstandsband aan het been of de basis zodat deze om uw enkel loopt.
  2. Met je benen op 90 graden, voel je de weerstand terwijl je je rechterbeen strekt. Breng uw been terug naar 90 graden terwijl u terugkeert naar uw startpositie.
  3. Doe in totaal 12 herhalingen en herhaal dit op het linkerbeen.

4. Zijpoot omhoog

  1. Pak een mat en ga op je zij liggen met een lusvormige weerstandsband boven je knieën.
  2. Met je onderbeen gebogen, maak je bovenbeen recht. Houd je heupen vlak en kern strak, til je been langzaam zo hoog als je kunt op en laat het dan zakken zodat het boven de vloer zweeft.
  3. Doe 10 herhalingen en 2 tot 3 sets aan elke kant.

5. Staande achterbeenlift

  1. Plaats een lusweerstandsband rond uw onderste kuiten. Met je handen op iets stevigs om in balans te blijven, zoals een muur of een stoel, til je een been recht achter je op.
  2. Zodra je de top hebt bereikt, knijp je in je bilspieren en laat je je rug zakken naar je startpositie.
  3. Herhaal 10 tot 12 keer aan elke kant.

6. Gestreepte uitstap

  1. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan ​​en draai terug in een gedeeltelijke squat positie.
  2. Met een weerstandsband om je enkels en je handen op je heupen, stap je naar buiten en weer terug aan je rechterkant.
  3. Doe 10 tot 12 herhalingen aan elke kant.

7. Liggende beenkrul

  1. Ga op je buik liggen met je tenen naar beneden gericht en een weerstandsband om je enkels.
  2. Buig je rechterbeen naar de knie en breng je voet in een hoek van 90 graden. Pauzeer en laat dan weer op de grond zakken.
  3. Doe 10 tot 12 herhalingen aan elke kant.

8. Beenverlenging met weerstandsband

  1. Op je rug liggen. Buig je rechterbeen naar je borst, houd een weerstandsband strak in beide handen en plaats je voet in het midden van de lus.
  2. Met je linkerbeen gebogen of uitgestrekt op de vloer, duw je je rechterbeen langzaam naar buiten in een hoek van 45 graden en breng het dan langzaam terug in een hoek van 90 graden.
  3. Doe 12 herhalingen aan elke kant.

Als je echt je bilspieren wilt richten, heb je deze training nodig:

Probeer deze schouderoefeningen die u zullen helpen uw houding te corrigeren en een full-body workout die slechts vier minuten duurt.