8 suikerarm fruit dat je geen suiker high geeft

Elk seizoen sluit Mother Nature ons aan met een nieuw assortiment vers fruit om toe te voegen aan onze winkelwagentjes en Amazon Fresh-bestellingen. Fruit is natuurlijk een gezond tussendoortje en het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan om tussen de één en twee koppen per dag te eten, afhankelijk van uw leeftijd. Toch verpakken sommige van de meest populaire fruitachtige bananen (ongeveer 18 gram suiker per kopje) en druiven (20 gram per portie) veel suiker. Idem tropen geboren favorieten zoals mango (23 gram per kopje) en ananas (16 gram per kopje). Dat kan een probleem zijn als je het keto-dieet volgt of op zoek bent naar je bloedsuikerspiegel.

Voordat je gek wordt van de suiker in fruit, beveelt Katrin Lee, MS, RD, oprichter van Simply Nutrition NYC, aan om de rest van de voedingsfeiten te bekijken om een ​​beter idee te krijgen van hoe je lichaam zal reageren. 'Fruit dat andere belangrijke voedingsstoffen bevat, zoals eiwitten, vezels of goede vetten, zorgt ervoor dat je bloedsuiker langzamer stijgt, omdat je ook bezig bent om de andere voedingsstoffen te verteren, legt Lee uit. Terwijl je lichaam op suiker hetzelfde reageert, of het nu uit een pakje of een ananas komt, is het eten van voedsel met veel voedingsstoffen altijd de betere optie.

Plus, 'het meeste fruit wordt eigenlijk als laag op de glycemische index beschouwd, wat betekent dat het je bloedsuiker niet zo veel verhoogt als andere koolhydraten, voegt Rebekah Blakely, RDN, geregistreerde voedingsdeskundige voor The Vitamin Shoppe toe.

Om je te helpen bij het doen van boodschappen, zijn hier enkele suikerarme diëtisten die dol zijn op fruit, die rijk zijn aan voedingsstoffen en veel voordelen hebben (naast hun ongelooflijke smaak natuurlijk).

8 suikerarm fruit om op te eten voor tussendoortje, dessert of op elk gewenst moment

1. Aardbeien

Suiker: 8 gram per kopje



We zijn heel blij dat we je kunnen meedelen dat je een zuivelvrije milkshake kunt maken met die kop aardbeien. Ze zijn ook rijk aan vitamine C en kalium, die goed zijn voor je huid, immuunsysteem en botten. Als je die bessen recht eet, krijg je ook vijf gram vezels.

Een andere manier om aardbeien te gebruiken - deze gezonde versie van shortcake:

2. Frambozen

Suiker: 5 gram per kopje

Frambozen combineren hun lage suikergehalte met een relatief hoge hoeveelheid vezels: acht gram vezels per kop. Klinkt als een overwinning voor je smaakpapillen en je spijsverteringsstelsel voor mij.

3. Perziken

Suiker: 13 gram per kop (in plakjes)

Iedereen (niet alleen de cast van Noem me bij je naam) verdient een zomerse flirt met perziken. Dus bijt door de schil van deze fuzzy fruit en verdien een bonus van twee gram vezels, samen met vitamine A en C en calcium.

4. Bramen

Suiker: 7 gram per kopje

Bramen bevatten bijna acht gram vezels per kopje, dus voeg ze toe aan je ochtendparfait voor een digestief perfect ontbijt.

5. Citroen en limoen

Suiker: 1 gram per citroen (alleen sap) en 0,7 gram per limoen (alleen sap)

Ik kan niet zeggen dat ik ooit iemand een citroen recht heb zien eten (tenzij ze in een virale video staan), maar het sap van citroenen en limoenen zijn noodzakelijke componenten van menig gemengd drankje. Bovendien kun je een slasaus met verse citrus niet verslaan.

6. Avocado

Suiker: 0,33 gram per 1/3 portie fruit

In het geval dat er een vraag in je gedachten was, regeert de koningin van alle gezonde vetten ook over het fruitrijk. Het is zowel super laag in suiker als hoog in vezels (drie gram in slechts een derde van het fruit). Kortom, het is de wereld van gezond vet en we leven er allemaal gewoon in.

7. Grapefruit

Suiker: 8 gram per portie halffruit

Met ongeveer twee gram vezels per portie, biedt deze scherpe ochtendfavoriet enkele van de belangrijkste voedingscomponenten die je nodig hebt om je dag (en je spijsvertering) een kickstart te geven. Dus pak een lepel of maak zelf wat versgeperst sap.

8. Moerbeien

Suiker: 11 gram per kop

ICYMI, moerbeien zijn het onderhypte fruit dat favoriet is bij Kristen Bell. Ze zijn ook rijk aan antioxidanten en smaken blijkbaar geweldig in sprankelend water. Verkocht.

Aanvullende rapportage door Amy Marturana en Jennifer Kass.

Dit artikel is oorspronkelijk geplaatst op 16 juni 2011. Het is bijgewerkt op 24 juni 2019.

Nu! Laten we groenten praten. hier is hoe maak je een milkshake die twee hele porties groenten bevat, en een definitieve rangschikking van de allerbeste chips voor zoete aardappelen, boerenkool en bieten op de markt.