7 eenvoudige manieren om je metabolisme te verhogen nadat je 40 bent geworden

'Je metabolisme kan beginnen af ​​te nemen als je 40 wordt, zegt gecertificeerde voedingsdeskundige, New York Times best verkopende auteur van Radicale schoonheid, en Well + Good Council-lid Kimberly Snyder. Als je de mijlpaalverjaardag al hebt gevierd, ken je dit Debbie-Downer-nieuws misschien maar al te goed: nachten doorgebracht met Ben en Jerry zonder de volgende dag een tweede gedachte te geven, zijn al lang voorbij. Het goede nieuws is dat er een paar eenvoudige dingen zijn die u kunt doen om uw metabolisme te verhogen.

Maar eerst, wat is metabolisme precies en hoe beïnvloedt het uw lichaam na het draaien van 40? 'Metabolisme (beschrijft) de miljoenen chemische processen die je lichaam bloeien en effectief houden, legt Snyder uit. Maar wanneer het gesprek wordt gebruikt, wordt het woord meestal gebruikt om aan te geven hoe je lichaam voedsel omzet in energie.

'Naarmate je ouder wordt, heeft je metabolisme de neiging om elk decennium na 40 jaar met ongeveer vijf procent te vertragen, zegt Snyder. 'De oestrogeenspiegels dalen waardoor de insulinespiegels (het hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert) en de schildklier (de belangrijkste metabolische snelheidsregelaar in uw lichaam) dalen. Bij elkaar genomen betekenen deze veranderingen dat je hongeriger wordt, waardoor je mogelijk meer calorieën verbruikt. Alsof dat volgens Snyder niet genoeg was, blijkt uit onderzoek ook dat vrouwen sneller spiermassa verliezen dan mannen, wat ook van invloed is op gewichtsverlies.

Maar word niet gek. Het enige dat u hoeft te doen om uw metabolisme opnieuw op te starten, zegt Snyder, is uw spijsvertering verbeteren en in een kleine oefening mengen.

Lees verder voor de beste tips van Snyder over hoe het metabolisme na 40 te verhogen.

1. Ontgift je spijsvertering

Volgens Snyder is een deel van de reden waarom metabolisme traag wordt naarmate je ouder wordt, omdat opbouw in het spijsverteringskanaal je systeem verstopt en voorkomt dat je organen op topprestaties werken. 'Zodra we obstakels verwijderen, werkt alles beter, inclusief eliminatie, spijsvertering en metabolisme, zegt ze.



Om de leidingen als het ware leeg te maken, stelt Snyder voor om samen meer enzymen en vezels te consumeren. Blijf ook uit de buurt van zuivel, gluten en geraffineerde suikers, die je kunnen verstoppen door meer slijm in je systeem te creëren.

2. Drink rooibos thee

Spreken van het verbeteren van de spijsvertering, rooibos thee met munt is een ander geweldig hulpmiddel in uw metabolisme-stimulerende toolkit, deelt Snyder. 'Het bevat veel antioxidanten en flavonoïden, die jeugdigheid en een geweldige huid bevorderen, terwijl munt een geweldige bron is voor het bevorderen van een betere spijsvertering, zegt ze. Verhoogd metabolisme en betere huid? Gedaan.

3. Laad op H20

'Onderzoekers hebben ontdekt dat het drinken van 48 gram water per dag een rustmetabolisme kan helpen met ongeveer 50 calorieën per dag, zegt Snyder. Maar ze waarschuwt tegen hydrateren tijdens de maaltijd; sommige experts zijn van mening dat het drinken van water tijdens het eten de spijsverteringsenzymen in uw systeem kan verdunnen, maar er is geen solide wetenschappelijk bewijs om dit te ondersteunen.

4. Neem een ​​smoothie voor het ontbijt

Als je een smoothieminnaar bent (wie niet?), Dan zul je enthousiast zijn om te horen dat het aftrappen van je dag met wat QT met je blender een geweldige manier is om je metabolisme 's ochtends op gang te brengen. Snyder beveelt haar kenmerkende Glowing Green Smoothie vol voedingsstoffen aan.

'Het zit boordevol groenten, citroensap en vezelrijk fruit om een ​​enorme hoeveelheid vitamines, enzymen, mineralen zoals bloedopbouwend ijzer, aminozuren en vezels te bevatten, zegt ze. 'De grote hoeveelheden vezels in combinatie met de enzymen helpen verontreinigende stoffen en gifstoffen uit je lichaam te spoelen, wat belangrijk is voor de vitaliteit en jeugdigheid op de lange termijn.

5. Begin uw dag met heet citroenwater

Heet water met citroen drinken 's ochtends is een andere tip die Snyder aanbeveelt. 'Water kan het metabolisme verhogen door thermogenese te induceren, een metabolisch proces waarbij calorieën worden verbrand, en citroenen verhogen uw metabolisme en helpen bij gewichtsverlies. Dus eigenlijk helpt dit supereenvoudige brouwsel je meer calorieën te verbranden terwijl je je 's ochtends klaarmaakt. Het is een no-brainer.

6. Neem de juiste probiotica

Snyder beveelt al haar klanten aan, ongeacht hun leeftijd, probiotica te nemen, maar om echt van hun voordelen te profiteren, moet u ervoor zorgen dat u de juiste soort inslaat. 'Ik ben een groot voorstander van probiotica op basis van bodemorganismen (SBO), die de natuurlijke nuttige bacteriën in de bodem nabootsen die onze voorouders in kleine hoeveelheden in ongewassen groenten uit de tuin gebruikten, legt ze uit.

7. Beweeg je lichaam

Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om je metabolisme na 40 te verhogen, is om fysiek actief te blijven, zelfs als het na het eten gewoon een wandeling maakt om de spijsvertering te vergemakkelijken.

'Oefening wordt nog belangrijker naarmate je ouder wordt, zegt Snyder. 'Je verliest spiermassa met de leeftijd, wat je metabolisme vertraagt. Spiercellen hebben energie nodig, zodat ze calorieën verbranden en ze verbranden meer calorieën dan vetcellen, zelfs wanneer u niet traint. Dus die wandeling van 15 minuten na het avondeten biedt u meer voordelen dan alleen het tellen van uw stappen.

Lees verder om 3 manieren te leren waarop u uw metabolisme kunt vertragen zonder het te beseffen. En hier zijn 4 van de meest voorkomende misvattingen over de mei dat uw lichaam energie gebruikt.