6 strekt zich uit voor het slapengaan voor een betere nachtrust

Zoals elke wellness-junkie - of, je weet wel, mens met internettoegang weet, is een solide bedtijdroutine een sleutel tot succes. En hoewel je misschien je pre-lights-out regime tot een kunst hebt (ILYSM, journaling en meditatie), is er één ding dat het waard is om aan je nachtelijke takenlijst toe te voegen omwille van een betere slaap: een reeks avondrekken.


'Stretchen zou een belangrijk onderdeel van je avondroutine moeten zijn, legt internationale yogi Claire Grieve uit. 'Regelmatig strekken helpt om dagelijkse spanning, stress en zorgen weg te smelten. Je heupen strekken is vooral handig om de emotionele rommel van de dag te verwijderen. Rekken op een passieve, herstellende manier zal je lichaam in slaap brengen door je te helpen in een staat van ontspanning te komen.

Fietsen door een paar kattenkoeien om je ochtend te beginnen is misschien een tweede natuur, maar het toevoegen van een buigzaam element in de avond kan je helpen om te relaxen terwijl je ook een deel van de spanning overdag van je lichaam verliest. 'Rekken aan het einde van de dag zou meer herstellend moeten zijn dan op andere momenten van de dag dat je misschien een actievere stretch zou doen, zegt Grieve. 'Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren. Wat je lichaam nodig heeft zal van dag tot dag verschillen, dus neem deze tijd om echt af te stemmen op wat je lichaam je vertelt.

Ondertussen verhoogt uitrekken ook grote winsten voor je hersenen. 'Tijdens het stretchen komen endorfines vrij in de hersenen die je humeur kunnen verbeteren, samen met gevoelens van ontspanning en kalmte, zegt Jeff Brannigan, programmadirecteur van de herstelstudio Stretch * d van New York City. 'Ik weet zeker dat we allemaal een tijd kunnen bedenken dat we in bed lagen en niet konden slapen omdat we te pijnlijk of gestrest waren om een ​​paar ZZZ's te vangen.

Om je voor te bereiden op maximale ontspanning, begin je door contact te maken met je ademhaling en neem je een aantal diepe luxe inhalaties en uitademingen terwijl je je inademt in je spieren. Zorg er dan voor dat elke pose ten minste 30 seconden of maximaal vijf minuten wordt vastgehouden. Als je een beginnende beginner bent, overweeg dan om een ​​yogales te volgen of een coach te ontmoeten om een ​​goede afstemming op je bewegingen te garanderen - het laatste wat je wilt is jezelf pijn doen bij het nastreven van iets nuttigs.




Zesbewegingsyoga-volgorde om je te helpen in slaap te vallen

1. Voorwaartse vouw: Een yogales klassieker, de voorwaartse vouw is bedoeld om de spanning in je hamstrings te verminderen. Zoveel mensen lijden aan strakke hamstrings, die je hele opstelling uit de maling kunnen gooien, zegt Grieve. 'Voorwaartse plooi zal ook je geest kalmeren en je helpen weer in balans te komen nadat je de hele dag rechtop bent geweest.

2. Lage uitval of hagedis pose: Als je gebogen bent over je toetsenbord of de hele dag op hoge hakken rondloopt, is dit de zet voor jou. 'Dit is een heerlijke rek voor je heupflexoren, die de neiging hebben heel strak te worden als je de hele dag aan een bureau zit, rijdt, loopt of reist, zegt Grieve.


3. Smeltend hart pose: 'Dit is een van mijn favoriete poses, zegt Grieve. 'Het zal je wervelkolom verlengen en uitlijnen en is een absoluut goddelijke stretch voor je borst en schouders. Het helpt ook om spanning, angst en slapeloosheid te verminderen.

4. Achterover leunen grote teen: 'Dit is de ultieme hamstrings, zegt Grieve. 'Ik doe dit stuk met bijna al mijn klanten. Het is nuttig om de spanning van de dag te verminderen voor zowel mensen die lange uren op kantoor werken als degenen die superactief zijn. Gebruik een riem om de stretch te verdiepen.


5. Blije baby: 'Deze houding voelt misschien gek, maar het is ongelooflijk effectief bij het openen van je heupen, waardoor zowel fysieke als emotionele spanning kan worden vrijgegeven, zegt Grieve, maar er is een reden waarom baby's (en, oke, volwassenen) er zo dol op zijn . 'Deze release zorgt voor een goede nachtrust, legt ze uit, vanwege de hippe, emotionele kalmerende eigenschappen.

6. Benen tegen de muur: Eindig je stretch sesh met een zachte inversie door op je rug te liggen en je benen tegen de muur te zetten, wat je zal helpen ontspannen en tot rust komen in een diepe, lenig slaap.

Nu je de bewegingen naar beneden hebt, is er nog een ding om in gedachten te houden: 'Consistentie is de sleutel! zegt Brannigan. Door stretchen toe te voegen aan je dagelijkse routine voor het slapengaan, begin je te zien dat je sneller in slaap valt en je losser voelt.

Een andere manier om los te komen? Voeg wat CBD-olie toe aan je routine voor het slapengaan. U kunt hier enkele van onze favoriete producten vinden.