6 snelle manieren om nekspanning te verlichten, want wie heeft daar tijd voor?

Nekspanning is, nou ja, een pijn in de nek, letterlijk en figuurlijk. Het is echt een domper voor je dag en kan leiden tot hoofdpijn. (Of erger, migraine.) Enkele oorzaken van nekspanning zijn 24/7 neerkijken op je telefoon, stress, zware tassen dragen, sporten en zelfs bepaalde voedingsmiddelen eten die ontstekingen in je lichaam veroorzaken, zegt Michelle Ebbin, aanraken therapie-expert en woordvoerder voor on-demand massageservice Soothe.

Natuurlijk hebben de meesten van ons geen tijd om dagelijks last te hebben van nekpijn, we hebben belangrijke dingen te doen! (Hoewel, zoals eerder vermeld, een stressvol schema is een deel van het probleem ...) Dus voor die momenten dat acupunctuur of een chiropractiebezoek gewoon niet op de kalender past, vroeg ik Ebbin hoe de nekspanning zo snel mogelijk te verlichten en te helpen voorkomen dat deze terugkomt.

Blijf lezen voor tips van een expert over het verzachten van een pijnlijke nek.

Hoe nekspanning voor eens en voor altijd te verlichten

1. Strek het uit

Langzame nekrollen zijn je beste vriend als je nekspanning hebt, zegt Ebbin. Om dit te doen, laat je je hoofd naar voren vallen en maak je langzame cirkels met je hoofd in één richting. Wanneer u een beklemming voelt, houdt u deze enkele seconden vast. Blijf dan cirkels in de tegenovergestelde richting maken.

2. Geef jezelf een massage

Hoewel spatten op een massage is altijd een goed idee, als uw drukke schema of budget dit niet toestaat, kunt u helemaal de doe-het-zelfroute volgen. Het enige dat je nodig hebt is een tennisbal.

Hier is hoe Ebbin suggereert dat je het doet: ga op een harde vloer liggen (geen tapijt) met je knieën gebogen en je voeten op de vloer. Plaats de tennisbal onder uw nek precies waar u de spanning voelt. Laat het gewicht van je nek en hoofd op de bal vallen en beweeg je lichaam voorzichtig heen en weer zodat de bal je nek masseert. Als u dit een paar minuten doet, wordt de bloedsomloop en de bloedtoevoer naar dat gebied gestimuleerd en wordt de spanning weggenomen.



3. Gebruik een potlood om het gebied te kneden

Over massages gesproken, er zijn tegenwoordig massa's nekmassages op de markt, maar Ebbin raadt ze eigenlijk niet aan. 'Bespaar je geld, zegt ze. 'Pak een potlood. Gebruik de gum om druk uit te oefenen op het exacte spanningspunt en maak kleine cirkels om het uit te masseren. 'Je kunt net zo diep gaan en een massage krijgen als met al die hulpmiddelen die er zijn, zegt ze.

4. PROBEER reflexologie OP UW HANDEN EN VOETEN

Reflexologie is een ander ding dat Ebbin suggereert wanneer haar wordt gevraagd hoe ze nekspanning kan verlichten. Het leuke van deze traditionele Chinese geneeskunde-modaliteit is dat je het kunt doen zonder het gebied zelfs maar aan te raken. 'Elk deel van je lichaam is via zenuwen verbonden met je handen, voeten en oren, zegt Ebbin.

Als u nekpijn heeft op het werk, kunt u stappen ondernemen om de spanning onopvallend te verminderen terwijl u achter uw bureau zit. Gebruik gewoon de duim van één hand om druk uit te oefenen en wrijf kleine cirkels op de basis van je andere duim, het reflexologische gebied verbonden met de nek. Doe het gedurende 15 seconden bij elke hand. Dit wordt ook gezegd om de bloedsomloop in je nek te helpen verbeteren en vastzittende energie vrij te maken, zegt Ebbin.

Als je niet aan het werk bent en je schoenen uit kunt schoppen en een beetje kunt ontspannen, kun je ook in het reflexologiepunt op je voeten graven of iemand anders het voor je laten doen. (Hé, je hebt pijn!) Net als op je hand, oefen druk uit en maak kleine cirkels op de basis van je grote tenen gedurende 15 seconden elk.

5. Stimuleer de 'poorten van bewustzijn' acupressuurpunten

Naast het stimuleren van de reflexologiepunten op je handen en voeten, stelt Ebbin ook voor om acupressuurpunten te proberen. Ze beveelt in het bijzonder de 'poorten van het bewustzijn' acupressuurpunten aan. Deze bevinden zich aan de basis van je schedel, in de holtes aan beide zijden van je nek tussen de twee verticale nekspieren. Gebruik uw duimen om beide punten tegelijkertijd gedurende 10 seconden krachtig omhoog te drukken. Laat dan los en herhaal. Men gelooft ook dat dit bloed terugstroomt naar je hoofd en nek.

6. Bestrooi met etherische oliën

Essentiële oliën zijn niet alleen goed voor het reinigen van je yogamat. Net als een stretchy yin-sessie kunnen ze ook helpen gespannen spieren te kalmeren. 'Ik raad aan om een ​​paar druppels etherische olie van pepermunt te verdunnen in een basis van ongeparfumeerde amandelolie of andere natuurlijke olie - en dit in het gebied van je nek te masseren dat pijn doet, zegt Ebbin. 'Pepermuntolie (kan) helpen pijn te verlichten en spierkrampen te kalmeren. Bonuspunten als je ook een paar vleugjes lavendel of rozemarijnolie neemt, waarvan gezegd wordt dat het je geest kalmeert - of gewoon wild wordt en er een badervaring van maakt. (Kristallen optioneel.)

Een andere manier waarop stress zich kan manifesteren in je lichaam? Acne. Raadpleeg uw Myers-Briggs-type om te voorkomen dat uw stress ongezonde niveaus bereikt.