5 manieren om op natuurlijke wijze de serotonineniveaus te verhogen

Als je ooit in het konijnenhol van Google bent gevallen en onderzoek hebt gedaan naar manieren om je humeur te verbeteren (of ben ik dat alleen?), Heb je waarschijnlijk gehoord over serotonine, een neurotransmitter in de hersenen die gekoppeld is aan een beter humeur en algehele tevredenheid. En het is verleidelijk om je af te vragen hoe je serotonine kunt verhogen, omdat het blijkbaar iets is dat je gelukkiger maakt.

Serotonine biedt echter behoorlijk wat extra voordelen voor uw gezondheid. Naast het helpen reguleren van de stemming, is serotonine ook nodig voor motorische vaardigheden en cognitief functioneren. Het is ook opgenomen in de zenuwfunctie die de bloeddruk, hartslag en het spijsverteringsstelsel regelt. Dus het is behoorlijk belangrijk.



Hoewel het verhogen van de serotonine van je hersenen ook je humeur kan verbeteren, is het geen wondermiddel voor elk geestelijk gezondheidsprobleem. Integratieve psychiater James Lake, MD, waarschuwt dat het beheersen van een depressie - of zelfs gewoon een slecht humeur - veel ingewikkelder is dan serotonine gebruiken. 'Serotonine is zeker een belangrijke neurotransmitter en belangrijk in die vergelijking, maar er zijn ook tal van andere neurotransmitters die belangrijk zijn, zegt hij. Naast serotonine spelen dopamine, oxytocine en endorfines allemaal een belangrijke rol bij het reguleren van de stemming. En als je echt worstelt met wat je denkt dat een ernstige stemming of geestelijke gezondheidstoestand is,

Met dit in gedachten zijn er verschillende manieren om op natuurlijke wijze uw serotonineniveau te verhogen. Blijf lezen om te zien wat ze zijn.



Scroll naar beneden voor 5 tips over het verhogen van serotonine.

1. Pas je dieet aan. Afhankelijk van wat je eet, kun je de serotonine in je hersenen aanvullen of uitputten. 'Voedingstekorten kunnen direct leiden tot problemen met het aanvullen van serotonine, zegt Dr. Lake. Dit is iets Well + Good Council-lid en psychiater Drew Ramsey, MD predikt over de reg. 'We hebben nu echt bewijs ter ondersteuning van gezond verstand: goed eten is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je hersenen, vertelde hij eerder aan Well + Good.



Dr. Ramsey heeft gezegd dat het mediterrane dieet vooral gunstig is voor het stimuleren van geluk, omdat omega-3-vetten, vitamine B12, zink, magnesium en ijzer de gezondheid van de hersenen bevorderen en tegelijkertijd de ontsteking verminderen.

2. Zorg voor een consistente, goede nachtrust. 'Mensen die depressief zijn of andere geestelijke gezondheidsproblemen hebben, slapen vaak niet of slapen te veel, zegt Dr. Lake. En dit kan het vermogen van uw lichaam om serotonine te gebruiken of te maken beïnvloeden. Een onderzoek bij ratten wees uit dat chronisch slaaptekort de serotoninereceptoren van de hersenen zou kunnen beïnvloeden, waardoor ze niet zo gevoelig zijn voor de positieve effecten van serotonine. (De bevinding was echter bij ratten, wat niet helemaal overtuigend is voor de mens.) Probeer tussen de zeven en acht uur goed te slapen per nacht.

3. Neem een ​​vitamine D-supplement. Meerdere studies hebben vitamine D-tekorten in verband gebracht met geestelijke gezondheidsproblemen; de gedachte is dat vitamine D (samen met omega-3-vetzuren) de productie van serotonine helpt vergemakkelijken. Praat met uw arts om te zien of een vitamine D-supplement iets is dat het overwegen waard is.

4. Maak een wandeling in de zon. Een manier om voldoende vitamine D te krijgen is door wat tijd buiten door te brengen, dat is de reden waarom veel mensen de neiging hebben om een ​​gemoedsstemming te voelen tijdens de wintermaanden. Als je je down voelt, probeer dan middagwandelingen te maken met een prioriteit om de hoeveelheid vitamine D die je krijgt te verhogen, wat op zijn beurt kan helpen je serotonineniveaus te verhogen.

5. Neem maatregelen om stress te verminderen. Verrassing, verrassing: stress is volledig knoeien met je serotonine. 'Stress is een chronische ontstekingsaandoening, zowel in de hersenen als in het lichaam zelf, zegt Dr. Lake. 'Het kan indirect leiden tot schade aan neuronen die serotonine of de andere betrokken delen van de hersenen produceren en de serotonine paden die het systeem minder effectief maken. Met andere woorden, stress veroorzaakt ontstekingen, wat slecht nieuws is voor je hersenen. Prioriteit geven aan zelfzorg, therapie en andere tactieken om stress te verminderen kan een lange weg zijn naar een betere gezondheid, inclusief betere serotoninespiegels.

Heeft serotonine bijwerkingen?

Zoals alle goede dingen, is het mogelijk om te veel serotonine te krijgen. Maar dit gebeurt meestal alleen als een zeldzame bijwerking van bepaalde SSRI's (selectieve serotonine heropname remmers, een soort medicijn dat vaak wordt gebruikt om depressie en angst te beheersen), of het combineren van SSRI's. Volgens de Mayo Clinic kunnen de serotonineniveaus van het lichaam kunstmatig te hoog worden en symptomen veroorzaken zoals verhoogde nervositeit, slapeloosheid, misselijkheid, diarree, tremoren en verwijde pupillen - en moeten onmiddellijk worden aangepakt met medische hulp.

Nogmaals, dr. Lake benadrukt dat het reguleren van de stemming en het omgaan met depressie erg ingewikkeld is; het is niet zo eenvoudig als het vinden van een manier om je serotonine een boost te geven en dat is alles. Maar dat wel kan hulp bij milde stemmingsproblemen. Geef de bovenstaande tips een kans en kijk hoe je je voelt. En als ze niet werken, praat dan met een professional in de geestelijke gezondheidszorg die andere door de wetenschap ondersteunde manieren kan bieden om je humeur te verbeteren.

Wil je je hele week verbeteren? Hier is de wekelijkse routine voor geestelijke gezondheid van een schoonheidsbewerker:

Relaties spelen ook een rol bij het stimuleren van geluk. Seks doet dat ook.