5 stiekeme redenen waarom je graankom je opgeblazen kan maken
1/7 Aan de slag 2/7

Soms, zoals wanneer je een paar plakjes pizza bedekt met kleverige kaas en achtervolgt met een biertje, weet je dat er een kans is dat je je later een beetje ongemakkelijk voelt. (Maar hey, het was het waard.) Op de dagen dat je naar een gezonde optie zoals een graankom reikt, neem je echter aan dat je je geweldig gaat voelen. Vol, maar niet te energiek en klaar om alles te overwinnen. Het lijkt een verkeerde straf als je opgeblazen wordt. Wat geeft?


Geregistreerd diëtist, auteur en oprichter van de Nutrition School Keri Glassman, MS, RD, CDN, heeft een behoorlijk deel van de klanten gehad die binnenkwamen met gezond voedsel. Hier deelt ze de meest voorkomende boosdoeners die zich in je graankom zouden kunnen verstoppen.

Scroll naar beneden om vijf redenen waarom je gezonde graankom je opgeblazen kan maken.

3/7

1. Je bent gevoelig voor het graan zelf

Niet alle granen worden als gelijk beschouwd, vooral, zoals Glassman opmerkt, als je een glutengevoeligheid hebt. Spelt, kamut en farro zijn allemaal gemaakt van tarwe. 'Als mensen problemen hebben met gluten, is het beter om te gaan voor een kom gemaakt met rijst van boekweit, die, ondanks hoe de naam het doet klinken, glutenvrij is, zegt ze. Nog beter: ga voor gemakkelijker te verteren gekiemde korrels.

Een andere reden waarom de korrels in je kom je kunnen doen opblazen, is omdat er teveel van zijn. 'Op sommige plaatsen is de portiegrootte enorm, zegt Glassman. 'En in alle eerlijkheid, de korrels moeten het kleinste deel zijn van wat je eet, groter worden met groenten en eiwitten. In het algemeen is een half kopje granen alles wat u in uw gerecht nodig heeft.

4/7

2. Er zijn te veel rauwe groenten

Volgens Glassman moet het grootste deel van je graankom met groenten worden gemaakt - zorg er gewoon voor dat ze niet allemaal rauw zijn. 'Een combinatie van gekookt en rauw is het beste omdat sommige mensen moeite hebben met het verteren van rauwe groenten, zegt ze. De grootste bloat en gas veroorzakers: kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en spruitjes. Als je gevoelig bent, is het beter om te kiezen voor donkere bladgroenten, zoals gekookte spinazie.




Er zijn ook groenten die je kunt toevoegen die een opgeblazen gevoel tegengaan, zegt Glassman, zoals gefermenteerde kool, venkel en asperges. De kans is groot dat geen van deze water vasthoudt en u een vies gevoel geeft.

5/7

3. Het kunnen de moeren zijn

Add-ons zoals pompoenpitten, amandelschijfjes en walnoten zijn geweldige manieren om het eiwitgehalte in je graankom te verhogen, vooral als je veganist of vegetariër bent, maar Glassman zegt dat de stapel met noten-op-groenten-op-granen een beetje veel voor je spijsvertering. 'Dat kan kloppen veel van vezels, zegt ze.


Voor sommige mensen hebben noten misschien geen enkel effect, maar voor anderen kan het een verschil maken om ze uit je graankom te halen, vooral als ze toevallig gezouten zijn.

6/7

4. Je eet te snel

Glassman wijst erop dat een van de redenen waarom je graankom je opgeblazen kan maken eigenlijk niets te maken heeft met het voedsel zelf. 'Het is een van die maaltijden die veel mensen op hun bureau op het werk eten, zegt ze. Stop en denk bij jezelf: eet je te snel? Ben je je eten helemaal aan het kauwen? Die dingen maken een verschil. Nog een ander argument voor het nemen van een legitieme lunchpauze.


7/7

5. Je zou het kunnen wegspoelen met een opgeblazen drankje

LaCroix-liefhebbers, luister goed: je sprankelende waterverslaving kan de oorzaak zijn van je buikproblemen. 'Als je vatbaar bent voor een opgeblazen gevoel, drink dan zeker plat water in plaats van alles wat koolzuurhoudend is met je graankom, suggereert Glassman.

Een andere veel voorkomende gewoonte die een oorzaak kan zijn, is kauwgom na je maaltijd. 'Je kunt op die manier veel lucht inslikken, zegt onze expert. 'In plaats daarvan zal een zoete kruidenthee de spijsvertering helpen in plaats van verergeren.

havermout in bad

Over het algemeen is de route met de graankom voor de lunch nog steeds een goede keuze. Zoals Glassman opmerkt, moet je gewoon weten wat wel en niet werkt voor je lichaam.

Over darmgezondheid gesproken, hier zijn negen voedingsmiddelen die helpen om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen. En als u regelmatig spijsverteringsproblemen ervaart, kunt u een lekkende darm hebben.