3 verrassende dingen die een diepe weefselmassage me leerde over mijn rugpijn
1/5 Aan de slag 2/5

Sinds de middelbare school heb ik constant pijn in mijn nek en rug. Krijgen tot uren gebogen over de computer, sms'en en scrollen Instagram op mijn telefoon, of mijn willekeurige assortiment kussens - het is iets dat ik jaren heb gehad (en grotendeels genegeerd).


Dus toen ik werd uitgenodigd om een ​​Alpine Arnica Deep Tissue-massage bij Naturopathica uit te proberen, sprong ik toen de gelegenheid aan. En hoewel ik dacht dat ik me geweldig zou voelen nadat ik mijn gespannen spieren had ontspannen, verraste mijn masseuse me ook met hoeveel ze wist van mijn gewoonten - van mijn favoriete training tot hoe ik mijn telefoon vasthield tijdens gesprekken.

Mijn masseuse verbaasde me met hoeveel ze wist van mijn gewoontes - van mijn favoriete training tot hoe ik mijn telefoon vasthield tijdens gesprekken.

Hoe heeft ze het gedaan? De massagetherapeuten van Naturopathica leren niet alleen een hoog opgeleide professional te zijn, maar leren ook een situatie te beoordelen door informatie van de cliënt te krijgen, naast het uitvoeren van een visuele lichaamsscan (controleren of iets onevenwichtig lijkt, zoals ongelijke schouderhoogtes) en uitvoeren een fysieke doorloop met hun handen om te voelen wat gespannen is.

'Het is belangrijk om op te merken: we oefenen mindful touch in de salon, wat betekent dat we constant evalueren en observeren om te bepalen hoe de weefsels zich afwikkelen. We gaan niet in op een behandeling met een vooropgezet plan om spanning aan te pakken, legt Barbara Close uit, oprichter en CEO van Naturopathica (die ook massagetherapeut, klinisch schoonheidsspecialiste en meester-kruidkundige is).




Nadat ik had verteld dat mijn nek de afgelopen weken strakker dan normaal was geweest, dook mijn massagetherapeut, Jean, in heeft me verteld over wat pijn die ik waarschijnlijk ervoer - ze had gelijk.

Scroll naar beneden om nog 3 dingen te zien die ik nog nooit van mijn lichaam wist, totdat een massage met diepe weefsels ze onthulde.

3/5

1. Mijn schouders zijn ongelijk

Terwijl Jean over mijn schouders navigeerde, was haar eerste vraag: 'Je draagt ​​je tas aan je rechterkant, nietwaar? De waarheid is dat ik me onlangs heb bekeerd tot een rugzak om te helpen met mijn nekpijn, maar ze had gelijk - dat was de kant die ik altijd heb gedragen. 'De schouder die het meeste gewicht draagt, zal hoger zijn omdat je de spieren aan een kant dwingt om meer ontwikkeld en gespannen te worden, legt Close uit. Ze vertelde me dat ik slim was om over te schakelen naar een tas met twee schouders, maar dat maakte niet zoveel uit - de schade was aangericht.


Ze heeft echter wel een geniale trigger-point massage voor pijn in de bovenrug gedeeld:

1. Om het meest voorkomende triggerpunt in de schouders te vinden, plaatst u de hiel van uw hand op uw tegenovergesteld sleutelbeen. Laat de vingers losjes over de bovenkant van de schouder rusten.


2. Houd uw hand stevig op zijn plaats en zwaai uw vrije arm voorzichtig naar voren en achteren. Terwijl je arm beweegt, voel je de bovenkant van je schouderblad tegen je wijsvinger of middelvinger botsen. Druk zachtjes op tedere gebieden terwijl u uw arm langzaam heen en weer beweegt om triggerpoints te deactiveren.

4/5

2. Mijn nekpijn kwam voort uit mijn middenrug

Mijn opflakkeringen duren meestal een paar dagen, als gevolg van een slechte nachtrust of een rare crick, maar sinds december had ik behoorlijk scherpe, consistente pijn in mijn nek. Hoewel ik hoopte dat Jean de knopen zou uitwerken en het licht en pijnvrij zou laten voelen, ontdekte ze eigenlijk dat mijn middenrugspieren de oorzaak van het probleem waren.

'Het hoofd is een zwaar object, dus veel spiergroepen zijn betrokken bij het omhoog houden, vooral de spieren die beginnen in het midden van de rug en eindigen aan de bovenkant van de nek, zegt Close. 'Ze werken ook in tegengestelde groepen, dus als de rug strak of zwak is, trekt deze aan de nek. Jean's suggestie? Koop een lendekussen voor op kantoor, zodat mijn rug wordt ondersteund en mijn nek een beetje pauze kan krijgen. (Klaar en klaar.)

5/5

3. Ik leid met mijn rechtervoet tijdens het spinnen

Terwijl ik ben heel bewust van mijn nek- en rugpijn, zou ik nooit hebben geklaagd over strakke spieren in mijn benen - tenzij ik net eindeloze squats had gedaan bij een fitnessles natuurlijk. Toen ze mijn hamstrings bereikte, vroeg Jean of ik een rotjunkie was. (Schuldig.)


Hoe wist ze dat? Mijn rechter hamstring was een van de strakste die ze ooit heeft gevoeld (ouch) - waarschijnlijk vanwege het te veel gebruiken van dat been tijdens SoulCycle door ermee te leiden, zegt ze. 'Als je de voorkeur geeft aan één kant, dan ben je uiteindelijk meer bezig met die spier, wat leidt tot onevenwichtige kracht en spanning, legt ze uit. Ze vertelde me dat hoewel het vandaag misschien geen probleem is, veel slijtage aan hetzelfde been uiteindelijk zou leiden tot een soort verwonding of pijn (met andere woorden, het is tijd voor wat herstel ASAP).

Als je geen massage kunt krijgen, probeer dan deze yogabewegingen om rugpijn of deze kernversterkende reeks te verlichten (geen crunches vereist).