10 pro-tips om onzekerheid te overwinnen en onwrikbaar vertrouwen te kweken

Onveiligheid is iets dat we allemaal ooit hebben meegemaakt. Zelfs de meest zelfverzekerde persoon in de kamer is zeker onzeker over iets. Het ding over onveiligheid is dat het ons in alle gebieden van het leven kan tegenhouden. En de dader kan helemaal kleine dingen zijn, zoals je zorgen maken over het feit of je de nieuwste, chicste legging draagt ​​of de echt grote dingen in het leven, zoals onderhandelen voor een hoger salaris of een giftige relatie blijven omdat je onbewust niet geloof dat je het verdient om gelukkig te zijn.

Hoewel er veel redenen zijn die kunnen verklaren hoe een gevoel van onveiligheid wordt gecultiveerd, volgens vertrouwens- en communicatie-expert Karol Ward, zijn enkele veel voorkomende voorbeelden het opgroeien in een omgeving die zich niet emotioneel veilig voelde, of een traumatiserend incident ervaren dat voorzag in negatieve feedback (bijv. gedumpt worden deed je geloven dat je niet te houden bent, of het bombarderen van een presentatie op de middelbare school deed je geloven dat je slecht bent in spreken in het openbaar).

Het goede nieuws is dat onzekerheden niet in steen vastzitten. Je kunt ze voor 100 procent overwinnen, hoe groot of klein ze ook zijn. Dit vereist alleen wat werk aan jezelf en een plan van aanpak. Maar weet dit: ongeacht wat je onzekerheid je vertelt (je bent niet goed genoeg, waardig genoeg, mooi genoeg, bla, bla, bla), we zijn allemaal inherent genoeg. Periode.

Klaar om je zelfverzekerder dan ooit te voelen? Blijf lezen voor tips van experts om onzekerheid voorgoed tegen te houden.

1. Beoordeel jezelf niet

Je onzeker voelen is al moeilijk genoeg, en jezelf in elkaar slaan omdat je die emoties überhaupt hebt, helpt je niet. Dus als uitgangspunt beveelt Ward aan om het zelfoordeel te laten vallen. Accepteer het feit dat je je ergens onzeker over voelt en concentreer je in plaats daarvan op het werk om het te verschuiven. Een beetje zelfliefde kan echt een lange weg gaan.

2. Wees je eigen BFF

Een cognitieve gedragstechniek die Ward voorschrijft, is dingen tegen jezelf zeggen die je BFF (of iemand anders die echt van je houdt) tegen je zou zeggen als je in grote mate aan jezelf twijfelt. Als je bijvoorbeeld solliciteert naar een nieuwe baan, bedenk dan in plaats van jezelf te vertellen dat je die nooit zult krijgen of als je niet genoeg ervaring hebt, etc. wat je beste vriend tegen je zou zeggen om je aan te moedigen. (Voorbeelden: je bent geweldig. Je bent meer dan gekwalificeerd. Je moet zeker solliciteren.) Kortom, gas jezelf op omdat je het verdient.



3. Focus op de babystappen

Onveiligheid overwinnen is een reis en het gebeurt niet van de ene op de andere dag. Dus neem die druk van jezelf af, zegt Ward. Je kunt beginnen met het maken van vooruitgang door simpelweg kleine stappen te zetten om je zelfvertrouwen op te bouwen en jezelf uit je comfortzone te duwen op manieren waar de inzet niet zo hoog is. Als sociale onzekerheden jouw strijd zijn, begin dan gewoon hallo te zeggen tegen iemand die nieuw is of praat met slechts één persoon op een feestje. Het zijn die kleine stappen die je uiteindelijk het vertrouwen geven om de grotere, enger dingen te doen.

4. Schakel de mensen uit waardoor u zich minder voelt dan

'Merk op wie je onzekerheid voedt en wie je verdedigt, zegt Ward. Dus als je een vriend hebt die je altijd naar beneden haalt, is het misschien tijd om afstand te nemen van hen. Als je advies en ondersteuning nodig hebt, zegt ze, ga dan naar de mensen die je altijd aanmoedigen en je echt willen zien winnen.

5. Besteed aandacht aan je lichaamstaal

Onveiligheid kan zich ook op fysieke manieren manifesteren, zoals op een verkrampte manier staan ​​of zitten. Wanneer een persoon dit soort positie aanneemt, stuurt het een bericht naar anderen. 'Het is bijna alsof ze niet gezien willen worden, zegt Ward. '(Ze) proberen onbewust klein te zijn en zijn zich er misschien niet eens van bewust. Gewoon lang en sterk zitten en staan ​​kan je meer zelfvertrouwen geven, zegt ze, omdat 'lichamelijkheid de mentaliteit kan bepalen.

6. Tik erop

Emotionele vrijheidstechniek, ook wel tikken genoemd, is een krachtig hulpmiddel om onzekerheid te doorbreken, zegt Gala Darling, pleitbezorger van zelfliefde en auteur van Radicale uitstraling. De genezende modaliteit, een combinatie van oude Chinese acupressuur en positieve psychologie, helpt beperkende overtuigingen die je vastlopen te herprogrammeren door letterlijk op meridiaanpunten op je gezicht en lichaam te tikken.

7. Vier je overwinningen

'Als je een onzekerheid overwint, zorg er dan voor dat je die erkent, zegt Ward. Of je nu op het werk hebt gesproken of je waarheid hebt uitgesproken tegen je partner, zorg ervoor dat je zelfs de kleinste dingen viert die je hebt gedaan om in je kracht te stappen en onzekerheid volledig te vernietigen. Dit creëert momentum en verhoogt je zelfvertrouwen als een gek.

8. Tik op je eigen hoorn

Wanneer je knie diep in een plas van onzekerheid bent, is het gemakkelijk om te vergeten hoe echt geweldig je bent, daarom beveelt Darling aan om een ​​lijst bij de hand te houden van alle complimenten die je ooit van mensen hebt ontvangen. 'Het is echt nuttig om de balans op te maken van de dingen waar je goed in bent en de kwaliteiten die je hebt, zegt ze. Besteed echt wat tijd aan het concentreren op wat u zo verdomd speciaal maakt en houd die high-vibe gedachten in de voorhoede van uw geest.

9. Verander je verhaal

Die repetitieve negatieve gedachten die constant in een lus in je geest spelen? Stop ze, stat. 'Verander het verhaal dat je jezelf vertelt, zegt Darling. Vaak is die innerlijke kritische stem zelfs niet van onszelf, voegt ze eraan toe. Misschien is het iets dat we uit de samenleving of onze ouders hebben gehoord toen we opgroeiden. Bewust zijn van onze gedachten, ongeacht waar ze zijn ontstaan, is de eerste stap in de richting van loskoppeling en het creëren van ruimte om onszelf een nieuw, krachtiger verhaal te vertellen.

10. Raadpleeg een expert

Als je onzekerheid een voortdurend probleem is dat echt zijn tol eist van je leven, raadt Ward aan om naar een therapeut of een coach te gaan om je te helpen je angsten en onzekerheden te verkennen. 'Ik heb mensen echt hun leven zien veranderen als ze eenmaal begrijpen waar het vandaan komt en hoe het hen beïnvloedt, zegt ze. 'Het gaat echt om het veranderen van die mentaliteit van binnenuit.

U kunt als volgt uw zelfvertrouwen vergroten in slechts vier stappen. En hier is hoe om te gaan met conflicten, volgens uw Myers-Briggs persoonlijkheidstype.