10 partneryoga vormt een sterke (en flexibele) relatie

Rozen en ambachtelijke chocolade zijn behoorlijk geweldig, maar als het gaat om het onderhouden van een relatie, houden ze een (zacht verlichte, romantisch geurende) kaars niet één op één vast op de mat als het gaat om het onderhouden van je relatie sterk .

'Een van de beste manieren om meer intimiteit in je relaties te creëren, is door open communicatielijnen tot stand te brengen en te onderhouden, zegt Abby Vernon, een instructeur bij Yoga Six van San Diego, die partnerklassen aanbiedt die bedoeld zijn om de band van een paar te verdiepen. 'In partneryoga is communicatie van cruciaal belang om een ​​gevoel van veiligheid en vertrouwen te cultiveren, evenals ruimte te houden om te lachen en te spelen.



Vernon maakte een routine voor twee personen die koppels (en BFF's) kan helpen een relatie te verkennen en te versterken. Ze stelt voor om de serie twee keer uit te voeren en elke pose drie tot vijf volledige ademhalingen vast te houden. Dus pak een partner - wie dat ook is - en sla op de mat voor een manier om een ​​geheel nieuw niveau van een liefdesverbinding te creëren.

En als je nog steeds wilt eindigen met wat post-savasana-chocolade (en een romantische luxe kaars), moedigen we dat volledig aan.



  1. centreren: Ga tegenover je partner zitten in een kleermakerszit met je handen op elkaars knieën. Als dit ongemakkelijk is voor je lage rug, ga dan zitten op een kussen of steun voor ondersteuning. Neem een ​​moment om de andere persoon echt te zien. Soms hebben we het in ons dagelijks leven zo druk dat we vergeten de tijd te nemen om onze partners echt in de ogen te kijken en te waarderen om wie ze zijn.
  2. Zittende kattenkoe: Reik naar elkaars onderarmen en verweven elkaar, waardoor een zachte binding ontstaat (of je band wordt versterkt). Vind gelijke weerstand tussen u en uw partner terwijl u uw schouders op en neer trekt. Adem in en til je hart op naar de hemel om de wervelkolom te verlengen, zodat je hoofd naar achteren kan boog als het geschikt is voor je nek. Terwijl je uitademt, trek je kin naar je borst en rond je bovenrug, starend naar je navel en spreid je schouderbladen wijd uit. Laat je adem het voortouw nemen terwijl je deze beweging voortzet en samen door wervelkolomflexie en extensie stroomt.
  3. Zittende spinale draaiing: Begin in een zittende positie tegenover uw partner, benen gekruist (dezelfde positie als Centreren). Kruis je armen en reik naar elkaars handen. Start een draai vanaf de basis van je ruggengraat, draai in tegenstelling tot je partner en gebruik zijn of haar handen om de draai te verdiepen. Neem contact op met je partner, zorg ervoor dat ze rustig ademen en zich op hun gemak voelen. U kunt tijdens deze een lichte borst- en schouderopener voelen, dus zorg ervoor dat u communiceert. Laat uitademen en herhaal langzaam aan de andere kant.
  4. Back to Back-dialoog: Ga rug aan rug zitten met uw partner in een kleermakerszit (opnieuw gebruik van ondersteuning indien gewenst). Haal een paar keer diep adem en concentreer je op het voelen van de adem van je partner. Merk op dat wanneer je dichtbij bent, je ademhaling de neiging heeft om te synchroniseren en met elkaar te matchen. Als je je ervoor openstelt, praat dan om de beurt over wat je bezighoudt. Geef elke persoon ten minste drie minuten om te delen zonder onderbreking, erkenning of feedback. Dit is een krachtige oefening in luisteren en opmerken hoe het gesprek verandert wanneer je het gezicht van je partner niet kunt betrekken of zien. Sta open voor alles wat ze te zeggen hebben en geef ze gewoon een 'bedankt als hun tijd om is.
  5. Back to Back Backbend / Forward Fold: Begin zittend, rug aan rug. Laat een partner zijn benen strekken en naar voren leunen in een plooi (voor strakke hamstrings buig de knieën lichtjes, of plaats een opgerolde handdoek onder de knieën voor ondersteuning). De andere partner plaatst beide voeten op de vloer en drukt langzaam achteruit, mogelijk in een zachte achteroverbuiging. Deze parenformatie rekt haar rug en borst (rugbocht) terwijl hij zijn rug loslaat en de hamstrings opent (voorwaartse vouw). Neem zeker contact op met je partner, want gevoelige onderrug en strakke hamstrings zijn heel gebruikelijk.
  6. Rug aan rug Schouderrek: Ga rug aan rug staan, strek je armen wijd uit in een T-positie. Wissel handen met elkaar door de handpalmen tegen elkaar te drukken. Houd je armen vast terwijl een partner zachtjes aan de palmen van de anderen trekt om een ​​rek over de borst en schouders te creëren.
  7. Rug aan rug stoel: Ga rug aan rug staan ​​en ontspan je armen langs je lichaam. Druk stevig op elkaar om de balans te behouden terwijl u eerst de voeten op heupbreedte uit elkaar loopt en vervolgens weg van uw partner. Begin langzaam te zakken alsof je op een stoel zit. Zodra je een hoek van 90 graden in je knieën hebt bereikt, houd je drie tot vijf vaste ademhalingen vast. Duw in elkaar om weer omhoog te komen. Deze speelse oefening versterkt lichaam en geest, terwijl het een dieper gevoel van vertrouwen creëert.
  8. Zittende gebonden hoek: Ga tegenover elkaar zitten en zoek een lange rug. Laat de ene persoon haar voetzolen bij elkaar brengen en de ander zijn benen lang uitstrekken, voeten tegen haar schenen (voel je vrij om je knieën te buigen als je strakke hamstrings hebt). Reik naar elkaars onderarmen en verweven elkaar. De persoon met uitgestrekte benen trekt de ander iets naar voren en stemt zich af op haar ademhaling terwijl hij de rek verdiept. Deze pose opent de buitenste heupen, binnenste dijen en lage rug terwijl het cultiveren van intimiteit en ondersteuning.
  9. Zijwaartse bocht: Ga tegenover je partner zitten in een straddle stretch met je voeten - de zijne en de hare - samen. Reik naar elkaars dezelfde zijhand (van rechts naar rechts of van links naar links) en verbind de onderarm met de pols. Adem diep in. Buig bij het uitademen zijwaarts naar de uitgestrekte arm terwijl je de andere arm boven je hoofd strekt. Het strekken van de zijkant van het lichaam is integraal voor het creëren van ruimte tussen de ribben en het vergemakkelijken van vollere, diepere ademhalingen.
  10. Flying Warrior: Flying Warrior roept op tot het sterkste gevoel van vertrouwen en communicatie tussen partners. Om te beginnen ligt de basispartner op zijn rug, gebogen knieën, opgeheven benen naar de hemel. Zijn partner, de 'flyer', staat voor hem, handen geklemd en in zijn voeten gebogen. De basispartner past zijn voeten aan in haar heupplooi, tenen iets naar buiten gekeerd voor comfort. De basispartner houdt zijn armen sterk terwijl de vlieger haar gewicht in zijn voeten leunt. Met vertrouwen en een onderling gecommuniceerd gevoel van veiligheid strekt de basis langzaam zijn benen uit en vlucht ze. Vliegende krijger cultiveert een gevoel van stabiliteit, vrijheid en speelsheid. Als u zich comfortabel en veilig voelt, laat dan de handklem los en geniet van een ander niveau van opwinding! We raden aan om altijd een spotter in de buurt te hebben voor ondersteuning en / of een zachte ondergrond om op te landen.

Oorspronkelijk geplaatst op 12 februari 2016. Bijgewerkt 2 augustus 2019.



Bonus: Yoga kan ook je seksleven verbeteren. En hier is hoe u uw langdurige relatie spannend kunt houden, met of zonder stroom van een paar.