10 gezonde zoute snacks die helemaal op je plek vallen als je hangry bent

Net als een verlangen naar zoetekauw dat je alle donkere chocolade op kantoor laat zoeken, kan een verlangen naar iets zouts vrij moeilijk te schudden zijn. Toch heeft zout qua gezondheid niet de grootste reputatie (opgeblazen gevoel! Hoge bloeddruk!). Is het niet beter om het gewoon te vermijden?

Niet zo, zegt geregistreerde diëtist Jenna Gorham, RD. 'Ons lichaam heeft wel wat zout nodig, maar te veel natrium kan leiden tot hoge bloeddruk, zegt ze. De sleutel, legt ze uit, is ervoor zorgen dat je de aanbevolen natriuminname (1500 milligram per dag, volgens de American Heart Association) niet overschrijdt en snacks kiest die andere voedingsvoordelen hebben. 'Neem een ​​bron van eiwitten, gezond vet of vezels op, zegt Gorham. 'Deze voedingsstoffen helpen je vol te worden en houden je vol tot je volgende maaltijd.

Met dat in gedachten zijn hier 10 zoute snacks afgerond die eigenlijk gezond zijn. Ze zijn allemaal supergemakkelijk te maken en draagbaar, dus je kunt een paar handenvol in een Ziplock-tas gooien en naar je werk nemen - of waar je ook maar zin hebt in iets zouts. Blijf lezen voor de volledige lijst.

Scroll naar beneden voor 10 gezonde zoute snackideeën.

1. Zelfgemaakte kaascrackers

Zout, knapperig, kaasachtig ... deze eenvoudige snack schakelt zoveel dozen in. In tegenstelling tot de meeste kaascrackers die je in de supermarkt vindt, is deze van Brendid volledig vrij van additieven, conserveermiddelen of vreemde ingrediënten. Oh, en wat betreft het zout: het recept vraagt ​​om een ​​theelepel, die niet zo veel klinkt, maar je zult merken dat het genoeg is om die behoefte te bevredigen - vooral in combinatie met de kaas.

2. Gebakken wortelchips

In overeenstemming met het advies van Gorham, omvat deze snack van A Spicy Perspective een beetje zout (één theelepel) aan iets dat inherent gezond is: wortelen. Het recept vraagt ​​ook om ontstekingsremmende kruiden komijn en kaneel om een ​​beetje diepte aan de smaak toe te voegen.

3. Zoet-zoute energiebeten

Krijg een snack die beide doet: dit recept zal je verlangen naar iets zouts bevredigen en tegelijkertijd je training voeden. Gemaakt met pindakaas, haver en gemalen lijnzaad, ze zitten boordevol eiwitten. Vraagt ​​u zich af waar het zout binnenkomt? Vermaal pretzels, die een bevredigende crunch toevoegen aan elke romige hap.

4. Zoete en zoute trailmix

Het is de perfecte balans tussen zoet en zout waardoor trailmix een klassieke snack is. Gezouten pinda's en gezouten amandelen zijn nog steeds opgenomen in dit door diëtisten goedgekeurde recept om de zoute tonen te raken, en rozijnen, kaneel en kokosschilfers zijn allemaal opgenomen voor zoetheid. Je kunt ook chocoladeschilfers toevoegen, kies gewoon voor donkere chocolade.

5. Zoete en zoute geroosterde kikkererwten

Krijg wat goede eiwitten met je zoute snack door gekruide kikkererwten een half uur in de oven te roosteren. Naast zout vraagt ​​dit recept om kaneel en een vleugje ahornsiroop, dus het werkt ook om een ​​zoetekauw te onderdrukken.

6. Zeezout popcorn

Dit recept gooit de magnetron weg en vraagt ​​om popcornpitten, zeezout, Parmezaanse kaas, kokosolie, olijfolie en peterselie. Het is een stap verder dan alleen je basisrecept voor pitten en zout, en de smaak is ook hoger.

7. Hartige hummus no-bake energy bites

De winnende combinatie van zout en kikkererwten slaat weer toe, maar deze keer, in plaats van geroosterd, worden de peulvruchten vermengd en omgezet in romige hummus ... en vervolgens omgezet in energiebollen. Als je merkt dat het scheutje zout in het recept niet genoeg is om je verlangen te stillen, kies dan voor gezouten zaden wanneer je je hapjes maakt om een ​​beetje meer te krijgen.

8. Gepofte aardappelchips

als jij werkelijk wil je wat chips en niets anders zal doen, dit recept is voor jou. Gemaakt met alleen aardappelen, olijfolie en zout, heeft het nog steeds alles wat je van een klassieke aardappelchip wilt.

9. Gezouten geroosterde groene erwten

Deze kleine gezouten erwten zijn de geperfectioneerde hartige, knapperige snack. Pro-tip: koken in kokosolie voegt slechts een vleugje zoetheid toe waar je smaakpapillen dol op zullen zijn.

10. Zelfgemaakte pitabroodjes

Drie ingrediënten en 15 minuten zijn alles wat je nodig hebt om een ​​partij van deze gezouten pitabroodjes te maken. Pak gewoon wat hummus en je bent klaar om te gaan.

Voor meer gezonde recepteninspiratie, bekijk deze recepten van 15 minuten en deze Instant Pot-recepten voor beginners.