10 bruikbare tips om te voorkomen dat je je schuldig voelt over dingen die je niet eens kunt veranderen

Iedereen voelt zich op verschillende momenten schuldig. Toch is er een groot verschil tussen het ervaren van de no-fun-sensatie wanneer je echt iets verkeerd hebt gedaan versus wanneer je dat niet hebt gedaan.

Een goed voorbeeld: je schuldig voelen omdat je je dieet hebt afgebroken, de was niet hebt opgevouwen toen je tegen jezelf zei dat je dat zou doen, of eigenlijk tijd voor jezelf had gemaakt. 'De meeste mensen hebben de neiging zich schuldig te voelen, zelfs als ze niets verkeerd hebben gedaan, omdat ze hogere verwachtingen voor zichzelf hebben, zegt Thea Gallagher, PsyD. 'Ze hebben het gevoel dat ze zichzelf teleurstellen als ze niet aan die verwachtingen voldoen. En erkend klinisch psycholoog Alicia H. Clark, PsyD, auteur van Hack je angst, zegt dat deze verwachtingen vaak voortkomen uit regels en normen die worden bevorderd tijdens het opgroeien (lees: ze zijn diepgeworteld).

'De meeste mensen voelen zich schuldig, zelfs als ze niets verkeerd hebben gedaan, omdat ze hogere verwachtingen van zichzelf hebben. Ze hebben het gevoel dat ze zichzelf teleurstellen als ze niet aan die verwachtingen voldoen. - Thea Gallagher, PsyD

Hoewel schuld zeker een lelijke kant heeft, is het niet allemaal slecht. Het is tenslotte een emotie die je kan helpen motiveren, merkt klinisch psycholoog John Mayer, PhD, auteur van, op Family Fit: vind je balans in het leven. Maar toch, je schuldig voelen is altijd je nul gunsten op de afdeling geestelijke gezondheidszorg - dus gebruik de volgende strategieën om te voorkomen dat het zoveel ruimte in je leven inneemt.

Bekijk 10 door experts ondersteunde manieren om je voor eens en voor altijd niet schuldig te voelen.

1. Bezit je keuzes

Als je eenmaal een keuze hebt gemaakt die je hebt gemaakt, is het gedaan - en kwellend over wat je anders had moeten doen, zal er niets aan veranderen. 'Het is belangrijk om te begrijpen dat je de beslissing hebt genomen met de beste informatie die je destijds had, zegt Dr. Gallagher.



Als je verder gaat met wat je wel of niet deed, voel je je alleen maar slechter. 'Door dit eigendom van je keuzes te nemen, maak je een einde aan het overdenken, zegt dr. Mayer. Als je worstelt met het accepteren van je keuze, probeer dan deze techniek: denk na over de beslissing die je hebt genomen, weet dat je je best hebt gedaan en erken dat je het in de toekomst anders zou kunnen benaderen. Laat het dan los.

2. Zet dingen in perspectief

Het is gemakkelijk om te denken dat iets groter is dan het in werkelijkheid is. 'We hebben de neiging om het belang van negatieve ervaringen op te blazen, zegt gelicentieerde huwelijks- en familietherapeut Lesli Doares. 'Het is nuttig om een ​​realistischer beeld te krijgen van een bepaalde actie of gebeurtenis.

Nou geweldig ... maar hoe? Oefen om te beginnen dankbaarheid voor de basisbehoeften in het leven die je hebt, zoals eten, kleding en onderdak. Als je dat eenmaal kunt doen, zal het vergeten om de vaatwasser uit te laden niet zo'n monumentale mislukking voelen. En raad eens? Dat is het gewoon niet.

3. Focus op de geweldige dingen die je doet

De meeste mensen hebben een voorkeur voor negativiteit, wat betekent dat ze prioriteit geven aan negatieve situaties en consequenties in een poging om schade en pijn te voorkomen, zegt Dr. Clark. Maar door je te concentreren op de positieve punten in je leven, kan dit helpen neutraliseren, wat op zijn beurt angst en schuldgevoelens kan verlichten.

Dus daag jezelf uit om elke kritische of schuldige gedachte in evenwicht te brengen met een positieve. Als je je bijvoorbeeld schuldig voelt dat je te laat bent in het spel van je vriend, volg dan de gedachte op door jezelf eraan te herinneren dat je nog steeds bent gekomen om haar te steunen, en dat is geweldig.

4. Vraag mensen in je leven hoe ze zich voelen

Je kunt ervan uitgaan dat je partner of vrienden het gevoel hebben dat ze de as krijgen dankzij je intense werkuren, maar de realiteit kan compleet anders zijn. Maar als dit het geval is, onderzoek dan hoe uw specifieke acties ervoor zorgen dat ze zich zo voelen. 'Krijg voorbeelden. Vraag ook hoe ze zich door jou laten verzorgen en of er iets anders is dat hen ook zou helpen om zich verzorgd te voelen, zegt Doares. 'Vaak maken we aannames over wat ondersteunend is in plaats van het de andere persoon te laten vertellen.

Actiegerichte feedback (of kennis dat je je geliefde helemaal niet verwaarloost), stelt je in staat om effectief op een situatie te reageren in plaats van zelf te proberen erachter te komen.

5. Breek wat je schuldspiraal voedt

Zou je je schuldig kunnen voelen vanwege hoe je altijd in vergelijkbare situaties hebt gereageerd? Als dat zo is, beveelt Dr. Gallagher aan om de ketting naar beneden te volgen. Bepaal eerst of u daadwerkelijk iets verkeerd hebt gedaan. Probeer dan te begrijpen wat je emoties voedt. 'Vraag jezelf af, & lsquo; welk doel heeft dit dienen?' Zegt Gallagher. Als je geen geldig antwoord kunt bedenken, is het tijd om jezelf wat speling te bezorgen.

6. Denk na over hoe je iemand anders in dezelfde situatie zou behandelen

Mensen zijn vaak veel aardiger met anderen dan met zichzelf, zegt Dr. Gallagher, daarom is het slim om te bepalen hoe je tegen een vriend zou praten die schuldgevoelens voelt. 'Je zou waarschijnlijk niet zeggen, & lsquo; Je bent hier echt slecht aan. Je kunt beter samenkomen, 'zegt ze. 'Je houdt jezelf aan een andere standaard dan aan anderen - en het is oneerlijk voor jou.

7. Begrijp dat dingen niet altijd 'goed of fout' zijn

Het is gemakkelijk om in absolute termen te denken als het gaat om schuld, maar het leven werkt niet op die manier. 'Niets is goed of slecht, en dat geldt ook voor mensen, zegt Doares. 'We zijn menselijk en dat betekent dat we fouten maken. Dat zijn acties, geen karaktereigenschappen.

'Niets is goed of slecht, en dat geldt ook voor mensen. We zijn menselijk en dat betekent dat we fouten maken. Dat zijn acties, geen karaktereigenschappen. - Lesli Doares, therapeut

Het is ook belangrijk om te begrijpen dat er niet noodzakelijk een goede of foute manier is om veel dingen in het leven te doen - gewoon veel verschillende manieren.

8. Accepteer dat het helemaal cool is om voor je eigen behoeften te zorgen

'Zorgen voor je behoeften is een natuurlijk en gezond onderdeel van het leven, zegt Dr. Gallagher. 'Als je niet voor jezelf zorgt, hoe kun je dan iemand anders helpen?

De volgende keer dat je je schuldig voelt voor bijvoorbeeld het volgen van een yogales omdat het tijd kost die je met je gezin zou kunnen doorbrengen of omdat het vereist dat je geld aan jezelf uitgeeft, denk dan aan de effecten die je me-time geschenken geeft. Voelt u zich energieker en verfrist? Beter in staat om voor uw dierbaren te zorgen? Zo ja, dan is het de moeite waard. 'Zie het als een investering in u als persoon, zegt Dr. Gallagher.

9. Oefen mindfulness

Regelmatig oefenen met mindfulness kan je helpen inzicht te krijgen in waarom je bepaalde dingen doet en kan je ook helpen om jezelf een pauze te gunnen. Neem een ​​moment om te ademen en stem je af op wat er met je lichaam gebeurt, zegt Doares. Als je eenmaal hebt vastgesteld wat je voelt, volg je de gedachte tot het punt van oorsprong en besluit je of het nu gebeurt. 'Jezelf in het heden brengen en het verleden loslaten is een groot deel van mindfulness, zegt ze.

10. Omhels dat schuld vaak een nutteloze emotie is

Soms kan schuld een positieve bron van motivatie zijn, maar vaak heeft het gewoon geen doel. 'Schuldgevoel gaat over het verleden en niets kan het verleden veranderen, zegt Doares. 'Wat mogelijk is, is verantwoordelijkheid nemen voor elke rol die je in het verleden hebt gespeeld en je richten op het heden en de toekomst.

Als je vindt dat schuldgevoel een normale strijd voor je is, kijk dan wat je kunt doen om je denken aan te passen zodat het minder constant in je leven is. Maar als je deze technieken hebt geprobeerd en je nog steeds het gevoel hebt dat de vervelende emotie je leven regeert, is het misschien tijd om te praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg die geïndividualiseerde oplossingen kan bieden, zodat je de chronische schuld voor eens en altijd kunt wegdoen .

Meer bewijs nodig, zelfzorg is niets om je schuldig over te voelen? Vraag het gewoon aan AOC en drink dan haar recepten voor Instant Pot op.